Carnera's DC Blast Log

[carnera]

Lunedì!

[gael89]

oh yes! posta la scheda lunedi se ti va così noi mortali possiamo imparare un po di programmazione dal carnera

[carnera]

25 Gennaio 2009 Lun

1-Trazioni supine: 4x6,6,7@20,15,0kg #90'' (la prossima volta tutte a 10kg che va bene)
2-Dorsy bar: 3x7,7,8@75,70,65kg #60'' (non riuscivo a raggiungere la contrazione voluta, passo al mio amato manubrio)
3-Lat avanti: 2x10@60kg #60'' (alzare)
4-Pulley DC: 2x14,12@30kg #60'' (alzare)
+stretch
5-Tirate posteriori: 3x12-15@70kg #45''
6-Alzate post alla macchina: 2x12 #45''
7-Abs al cavo + swissball 3x15-10 + 3xmax #60''
8-Abs su inclinata 2x10 #45''

Cardio 19'

Durata 60'

(ci ho messo meno che a fare HI!)

[carnera]

26 Gennaio 2009

1-Panca inclinata 30° manubri: 3x7@30kg #90'' (mai fatti così bene, profondissimi e lentissimi. li ho sentiti quasi leggeri)
2-Panca piana smith: 3x6,7,8@75,70,65kg #60'' (ho fatto fatica a trovare il set up)
3-Croci 30°: 2x9@12-10kg #60'' Powerstretch 4-3''
4-Xover: 2x15 #45''
+Stretch velocissimo
5-Lento dietro smith: 3x7@45,40kg (dopo il petto i carichi calano drasticamente!)
6-Alzate cavi: 3x10@15-10kg #60''
7-Alzate laterali su inclinata: 2x??? doppia slide #60''

Cardio 19'

Durata 60'

[gael89]

4giorni di fila ti voglio vedere

[carnera]

No problem per me

[carnera]

17 Gennaio 2010

1-Trapbar squat: 3x6@110kg #90''
2-Front smith: 3x8@70,65,65 #60''-90''
3-Hack TC: 2x12,9@140,160kg #60''
4-Legext: 2x12 + una doppia slide mortale
+Stretch
(Le gambe le ho castigate, arrivo sempre morto alla fine... Il mio cuore non le regge, anche a volume bassino)
5-RDL TC: 2x9,7@105kg (alzare, leggera sensazione di vomito)
6-GHR: 2x10 #60''
7-Leg curl: 2x12 #45''

Azzzzzzz

Durata 45' morto e stramorto