Carnera's DC Blast Log

[carnera]

Massa massa massa

[gael89]

allora in bocca al lupo per il tuo obbiettivo!!!

[carnera]

Crepi!

22 Gennaio 2009 - Ven - Finito il meso di HI... si passa a uno di medio volume.

1-Lento avanti smith: 60kgx8+3+1 RP (+forzata +statica)
2-Alzate ai cavi: 2x9,10@15,10kg (+PC1'' +3forzate)
3-Distensioni alla pec dec: 20kgx6 (Negative emphasis 6-4'')
4-Alzate laterali: 12+8+6 doppia slide
5-Tirate posteriori: 65kgxNon ho contato, un pò (+PC2'')
+Stretch
6-Pushdown: 68kgx9+3+1 RP (+Statica)
7-Franch seduto: 30kgx8 (+2 forzate)
8-Pushdown mono supino: 2x10,12@15,10kg (+PC2'' +3Forzate a set)

Cardio 19'

Durata 65'

wowwowowow!

[gael89]

BEL WO CARNERA! quanto recuperi fra i RP?

[carnera]

10-12''... Nel dc 15-30''

[gael89]

carnera quando inizi il nuovo meso medio vol?

[carnera]

Lunedì!

[gael89]

oh yes! posta la scheda lunedi se ti va così noi mortali possiamo imparare un po di programmazione dal carnera

[carnera]

25 Gennaio 2009 Lun

1-Trazioni supine: 4x6,6,7@20,15,0kg #90'' (la prossima volta tutte a 10kg che va bene)
2-Dorsy bar: 3x7,7,8@75,70,65kg #60'' (non riuscivo a raggiungere la contrazione voluta, passo al mio amato manubrio)
3-Lat avanti: 2x10@60kg #60'' (alzare)
4-Pulley DC: 2x14,12@30kg #60'' (alzare)
+stretch
5-Tirate posteriori: 3x12-15@70kg #45''
6-Alzate post alla macchina: 2x12 #45''
7-Abs al cavo + swissball 3x15-10 + 3xmax #60''
8-Abs su inclinata 2x10 #45''

Cardio 19'

Durata 60'

(ci ho messo meno che a fare HI!)

[carnera]

26 Gennaio 2009

1-Panca inclinata 30° manubri: 3x7@30kg #90'' (mai fatti così bene, profondissimi e lentissimi. li ho sentiti quasi leggeri)
2-Panca piana smith: 3x6,7,8@75,70,65kg #60'' (ho fatto fatica a trovare il set up)
3-Croci 30°: 2x9@12-10kg #60'' Powerstretch 4-3''
4-Xover: 2x15 #45''
+Stretch velocissimo
5-Lento dietro smith: 3x7@45,40kg (dopo il petto i carichi calano drasticamente!)
6-Alzate cavi: 3x10@15-10kg #60''
7-Alzate laterali su inclinata: 2x??? doppia slide #60''

Cardio 19'

Durata 60'

[gael89]

4giorni di fila ti voglio vedere

[carnera]

No problem per me

[carnera]

17 Gennaio 2010

1-Trapbar squat: 3x6@110kg #90''
2-Front smith: 3x8@70,65,65 #60''-90''
3-Hack TC: 2x12,9@140,160kg #60''
4-Legext: 2x12 + una doppia slide mortale
+Stretch
(Le gambe le ho castigate, arrivo sempre morto alla fine... Il mio cuore non le regge, anche a volume bassino)
5-RDL TC: 2x9,7@105kg (alzare, leggera sensazione di vomito)
6-GHR: 2x10 #60''
7-Leg curl: 2x12 #45''

Azzzzzzz

Durata 45' morto e stramorto

[Nemintek]

Grande carnera ti spacchi sempre tutto!

Comunque quando inizi il nuovo protocollo DC? Mi sa che forse lo inizieremo nello stesso periodo, però mi serviranno un paio di dritte!!

[carnera]

Inizio fra 6 settimane circa, mi finisco sto meso di medio volume, mi faccio 4 sett di fst e parto con il DC, per te sempre disponibile

28 Gennaio 2009

1-Panca stretta: 3x6@70,70,65kg #90'' (non mi soddisfa più, inoltre carichi sottotono... avevo ancora il petto stracciato da martedì)
2-Franch seduto: 3x10@30kg #60'' (alzare)
3-Pushdown corda 2x12 + dip panchette 2xmax
+stretch
4-Curl bilancere: 3x6@40kg #90''
5-Curl inclinata alla carnera: 3x8,8,10@18,16,14kg #60''
6-Stretch curl: 2x12-15 + curl inverso bil 2xmax

7-Standing calf manubrio 3x12@30kg 0202 #norest
8-Calf seduto al crampo

Cardio 17'


Durata 70'

Non soddisfatto, devo fare il wo peima del giorno gambe e usare più SS e JS come mio solito, altrimenti mi dura troppo per un vol così ridotto


La prossima routine sarà così:

1-Pinwheels curl 4x8-10 JS Pushdown 4x6-8 #60''
2-Curl munoz 3x10 JS French seduto 3x10 #30''
3-Pushdown mono supino PC2'' 3x12 + Curl stretch cavi 3x15 #No rest

Polpacci as usual