wo3C
lento manubri 4x6@17+17kg rest 1'30''
scrollate bil in piedi 3x10@67kg rest 1'
alzate lat seduto 3x10@6.5+6.5kg rest 1'

trazioni supine 4x5 rest 1'30''
curl ez 4x8@18kg rest 1'30''
curl alternato p. 70 gradi 3x10@6+6kg rest 1'
hammer curl 3x10@7+7kg rest 1'

panca stretta 4x6@42kg rest 1'30''
french press oltre la fronte 4x10@14kg rest 1'

crunches a terra 3x10@10kg

Impressioni:
Alle scrollate comincio a sentire il muscolo lavorare...
Trazioni: adduco le spalle, e considero le braccia come appendici. Cacchio quanto cambia! sento il dorso strizzato! e infatti ho eseguito solo un 4x5...
Al curl su panca a 70 gradi non so perchè, ma sento poco la contrazione.

Durata wo: 1h19'

Bw in ripresa! 70.1kg