Mi hanno propinato questa scheda....

[The Warlock]

Intanto un saluto a tutti!
Come dicevo mi hanno proposto una scheda invernale per la massa, dicendomi che dovevo mettere su ancora qualche chilo prima di aprile.
Vorrei qualche consiglio e critica costruttiva, da persone competenti, sul training propostomi.
Dunque mi presento innanzi

Età: 30 anni, mi alleno dal 2004
Altezza 1,70
Peso 75,6Kg
Kg massa magra 69,1
Kg massa grassa 6,5
% massa grassa 8,6
Plico pettorale 5,2
Plico addominale 16,5
Plico coscia 7,4

SCHEDA PROPOSTA

Lunedì

distensioni panca orizzontale (2' pausa)
serie1 12 ripetizioni
serie2 12 ripetizioni
serie3 8 ripetizioni
serie 4 (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)
serie 5 (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)
serie 6 (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)

aperture alla pectoral machine (1'30'' pausa)
3 serie da 10

curl alternato bicipiti in piedi (1'30")
1 serie 8 ripetizioni
2 serie(mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)
3 serie(mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)
4 serie(mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)

panca scott bilanciere (1'30")
3 serie da 10 ripetizioni

calf machine seduti (1'15'')
4 serie da 10 ripetizioni

addominali


Mercoledì

trazione al pulley orizzontale (2')1 e 2 serie da 123 serie da 84/5/6 serie (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)
trazioni lat machine dietro la nuca (1'30'')
4 serie da 10 ripetizioni

alzate laterali due mani busto flesso (1'30'')
3 serie da 10 ripetizioni

estensioni due braccia presa verticale tricipiti (1'30'')
serie 1 da 8 ripetizioni
serie 2/3/4 (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)

estensioni poliercolina presa ravvicinata (1')
3 serie da 10 ripetizioni

leg femoral (1'15'')
4 serie da 10 ripetizioni

addominali



Venerdì

distensioni con due manubri seduti (2')
1/2 serie da 12 ripetizioni
3 serie da 8 ripetizioni
serie 4/5/6 (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)

alzate laterali con due manubri in piedi (1'30'')
4 serie da 10 ripetizioni

squat bilanciere (2')
1 serie 14 ripetizioni
2 serie 12 ripetizioni
3 serie 10 ripetizioni
4 serie 8 ripeizioni
5/6 serie 6 ripetizioni

leg extension (2')
4 serie da 10 ripetizioni

addominali



Ecco tutto.
E' una scheda valida per fare massa?
Dovrei tenerla fino ad Aprile, per poi entrare in definizione.
Gradirei commenti costruttivi, grazie mille a tutti coloro che mi aiuteranno.

[aristone]

secondo me ti conviene fare un 3x8 1 min di rec per il sopra, e 3x12 per il sotto. questa mi sembra un casino, e soprattutto troppo volume. presumo che tu sia molto allenato, forse se provi a fare un BII cresci anche di più

[The Warlock]

Diciamo che sono abbastanza in forma, non mi voglio sbilanciare, ma perchè mi consigli un 3X8 e un 3X12?Per quale motivo sarebbe un casino la scheda?Potresti essere piu' chiaro?A livello di sforzo arrivo bene in fondo, dovevi vedere quella di prima allora
Preciso (se non si capisce dalle plico sopra riportate) che sono un natural!