Crepi!

22 Gennaio 2009 - Ven - Finito il meso di HI... si passa a uno di medio volume.

1-Lento avanti smith: 60kgx8+3+1 RP (+forzata +statica)
2-Alzate ai cavi: 2x9,10@15,10kg (+PC1'' +3forzate)
3-Distensioni alla pec dec: 20kgx6 (Negative emphasis 6-4'')
4-Alzate laterali: 12+8+6 doppia slide
5-Tirate posteriori: 65kgxNon ho contato, un pò (+PC2'')
+Stretch
6-Pushdown: 68kgx9+3+1 RP (+Statica)
7-Franch seduto: 30kgx8 (+2 forzate)
8-Pushdown mono supino: 2x10,12@15,10kg (+PC2'' +3Forzate a set)

Cardio 19'

Durata 65'

wowwowowow!