consiglio su definizione

[balo92]

salve a tutti sn nuovo di questo forum innanzi tutto mi presento mi kiamo alessandro e ho 17 anni sn altro 1.75 X77 kg di peso e la circ del polso 17 cm. io pratico palestra da settembre ma ora il mio obiettivo è di arrivare ad agosto o in estate ad un livello di definizione abbastanza buono premetto ke nn ho mai fatto efinizione quindi x me è la prima volta ke sento parlarne. Cmq credo ke x ottenere una buona definizione si debba partire dall'alimentazione io attualmente mangio:
colazione :300 ml latte + 60gr alla bran+ 80 gr bresaola/petto tacchino
spuntino: 1 frutto+ 1 scatoletta tonno naturale/simmenthal
pranzo: 80 gr riso o pasta con legumi +200 gr manzo /pollo/ pesce/
pre wo:4 capsule aminoacidi ramificati bcaa
post wo:1 frutto +20 gr mandorle/noci+ 30 gr whey in acqua +4 capsule aminoacidi
cena:200 gr pollo/manzo/pesce o 80 gr bresaola + verdura con 1 cucchiaio di olio evo
potreste darmi qualke consiglio su cm modificarla x renderla adattax una persone ke vuole definirsi?? vorrei raggiungere una bf di 8% credo di essere al 15 % di bf poi oltre q ciò potreste darmi qualke dritta su quanto tempo posso impiegarci in linea di massima x raggiungere il mio obiettivo??grazie anticipate

[Giacomo82]

salve a tutti sn nuovo di questo forum innanzi tutto mi presento mi kiamo alessandro e ho 17 anni sn altro 1.75 X77 kg di peso e la circ del polso 17 cm. io pratico palestra da settembre ma ora il mio obiettivo è di arrivare ad agosto o in estate ad un livello di definizione abbastanza buono premetto ke nn ho mai fatto efinizione quindi x me è la prima volta ke sento parlarne. Cmq credo ke x ottenere una buona definizione si debba partire dall'alimentazione io attualmente mangio:
colazione :300 ml latte + 60gr alla bran+ 80 gr bresaola/petto tacchino
spuntino: 1 frutto+ 1 scatoletta tonno naturale/simmenthal
pranzo: 80 gr riso o pasta con legumi +200 gr manzo /pollo/ pesce/
pre wo:4 capsule aminoacidi ramificati bcaa
post wo:1 frutto +20 gr mandorle/noci+ 30 gr whey in acqua +4 capsule aminoacidi
cena:200 gr pollo/manzo/pesce o 80 gr bresaola + verdura con 1 cucchiaio di olio evo
potreste darmi qualke consiglio su cm modificarla x renderla adattax una persone ke vuole definirsi?? vorrei raggiungere una bf di 8% credo di essere al 15 % di bf poi oltre q ciò potreste darmi qualke dritta su quanto tempo posso impiegarci in linea di massima x raggiungere il mio obiettivo??grazie anticipate

per fortuna sognare è gratis.......

[balo92]

salve a tutti sn nuovo di questo forum innanzi tutto mi presento mi kiamo alessandro e ho 17 anni sn altro 1.75 X77 kg di peso e la circ del polso 17 cm. io pratico palestra da settembre ma ora il mio obiettivo è di arrivare ad agosto o in estate ad un livello di definizione abbastanza buono premetto ke nn ho mai fatto efinizione quindi x me è la prima volta ke sento parlarne. Cmq credo ke x ottenere una buona definizione si debba partire dall'alimentazione io attualmente mangio:
colazione :300 ml latte + 60gr alla bran+ 80 gr bresaola/petto tacchino
spuntino: 1 frutto+ 1 scatoletta tonno naturale/simmenthal
pranzo: 80 gr riso o pasta con legumi +200 gr manzo /pollo/ pesce/
pre wo:4 capsule aminoacidi ramificati bcaa
post wo:1 frutto +20 gr mandorle/noci+ 30 gr whey in acqua +4 capsule aminoacidi
cena:200 gr pollo/manzo/pesce o 80 gr bresaola + verdura con 1 cucchiaio di olio evo
potreste darmi qualke consiglio su cm modificarla x renderla adattax una persone ke vuole definirsi?? vorrei raggiungere una bf di 10% credo di essere al 15 % di bf poi oltre q ciò potreste darmi qualke dritta su quanto tempo posso impiegarci in linea di massima x raggiungere il mio obiettivo??grazie anticipate

[cardi92]

per fortuna sognare è gratis.......

perche dici questo?
non ti ha detto che vuole arrivare all'8% in tot mesi...quindi...ci puo impiegare anche fino a giugno/luglio

[Spitfire]

Se ti alleni da settembre sicuramente i tuoi volumi non sono di livello, pertanto avere una certa "definizione" ti farebbe somigliare più ad uno dei Nigeriani di Resident Evil 5 invece che ad un modello di Calvin Klein...
Dovresti ovviamente postare allenamenti e diete per capire cosa fare...
Ribadisco sempre che non esistono momenti di definizione, massa, forza ma un insieme di esercizi che ti porti ad aumentare i livelli di testosterone...
Cosa vorreti fare per esempio?30 reps di panca piana a bilanciere scarico?robaccia...non servono a nulla...

[BIG10]

Se ti alleni da settembre sicuramente i tuoi volumi non sono di livello, pertanto avere una certa "definizione" ti farebbe somigliare più ad uno dei Nigeriani di Resident Evil 5 invece che ad un modello di Calvin Klein...
Dovresti ovviamente postare allenamenti e diete per capire cosa fare...
Ribadisco sempre che non esistono momenti di definizione, massa, forza ma un insieme di esercizi che ti porti ad aumentare i livelli di testosterone...
Cosa vorreti fare per esempio?30 reps di panca piana a bilanciere scarico?robaccia...non servono a nulla...

Ricordiamoci che non si può fare di una scultura un sassolino.....

[cardi92]

BIG10@ in realta arnold disse:
“Non si può fare una scultura su un sassolino”. Voleva riferirsi a persone che vogliono definirsi prima ancora di avere dei muscoli. ..

[balo92]

nn è ke sia poi tanto mingherlino il mio obiettivo è di almeno raggiungere una definizione soprattutto dell'addomen nn dico porpprio cm i modelli ma almeno ke si vedano anke in maniera leggera gli addominali cmq io vado in palestra 4 volte a settimana
il lunedì:4X8 bilanciere su panca piana,4X8 bialanciere su panca inclinata,4X8+8 croci alla pectoral machine e 4X8 croci su panca inclinata+30 min di corsetta su tapis roulant
martedì :schiena 4X8 pulley basso,4X10 pull down inverso,4X8+8 trazioni alla let machine frontali e 4X10 rematore con manubri
mercoledì:spalle 4X8+8 alzate laterali,4X8distensioni con manubri,4X8shoulder e4X10 estensioni con corpo a 90°
giovedì riposo
venerdì: bicipiti e tricipiti 4X8+8 alzate cn manubri,4X8 lerry scott,4X8 alzate cn bilaciere il piccolo xò poi 4X8+8 spinte in basso,4X8spinte in basso cn fune e 4X8 distensioni su panca piana. X favore aiutatemi è una scommessa contro me stesso e nn voglio prederla dopo anni di scarificio dimagrendo cmq la dieta attuale è quella ke ho gia scritto

[balo92]

nn è ke sia poi tanto mingherlino il mio obiettivo è di almeno raggiungere una definizione soprattutto dell'addomen nn dico porpprio cm i modelli ma almeno ke si vedano anke in maniera leggera gli addominali cmq io vado in palestra 4 volte a settimana
il lunedì:4X8 bilanciere su panca piana,4X8 bialanciere su panca inclinata,4X8+8 croci alla pectoral machine e 4X8 croci su panca inclinata+30 min di corsetta su tapis roulant
martedì :schiena 4X8 pulley basso,4X10 pull down inverso,4X8+8 trazioni alla let machine frontali e 4X10 rematore con manubri+30 min di corsetta
mercoledì:spalle 4X8+8 alzate laterali,4X8distensioni con manubri,4X8shoulder e4X10 estensioni con corpo a 90°+30 min di corsetta
giovedì riposo
venerdì: bicipiti e tricipiti 4X8+8 alzate cn manubri,4X8 lerry scott,4X8 alzate cn bilaciere il piccolo xò poi 4X8+8 spinte in basso,4X8spinte in basso cn fune e 4X8 distensioni su panca piana. X favore aiutatemi è una scommessa contro me stesso e nn voglio prederla dopo anni di scarificio dimagrendo cmq la dieta attuale è quella ke ho gia scritto

[BIG10]

BIG10@ in realta arnold disse:
“Non si può fare una scultura su un sassolino”. Voleva riferirsi a persone che vogliono definirsi prima ancora di avere dei muscoli. ..

Cardi infatti mi riferivo proprio a quello.....ammazza quanto sei preciso sei quasi peggio di me.... cmq.....la spiegazione è proprio quella nn si può definire se nn hai una base..... indi per cui anche se c'è un pò di grasso....nn tanto ovviamente, in alcuni casi vale la pena crescere di volume con e una giusta alimentazione !

[balo92]

vabbè ho capito nn mi volete aiutare poi saranno anke fatti miei se voglio definimi e nn sn cm arnold swarznegher di massa

[BIG10]

vabbè ho capito nn mi volete aiutare poi saranno anke fatti miei se voglio definimi e nn sn cm arnold swarznegher di massa

Non è assolutamente vero che nessuno ti vuole aiutare semplice tutti cercano di spiegarti che se uno è troppo magrino o meglio non ha una massa degna di nota è praticamente inutile che vada in definizione, perchè non c'è nulla da definire ! Io direi che per aiutare meglio te potresti darci una mano postando una foto.....forse anche noi riusciamo a consigliarti meglio....

[balo92]

saresti così gentile da dirmi cm fare sn molto poco esperto in queste cose