primo wo della nuova scheda:

Richiamo petto-spalle ant.lat-tricipiti
Panca piana 5x5 2’ 72,5kg

Lento avanti manubri 8-8-6-4 2’ 12kg-14kg-18kg-22kg
Tirate allo sterno 12-10-8-6 1.30’’ 28kg-28kg-33kg-38kg
Alzate lat. 3x6+6+6(strip) 1’ 8-6-4kg

Spinte strette 4-6-6-8 2’ 65kg-60kg-60kg-55kg
tricipiti dietro testa corda 4-6-8-10 1.30’’ 30kg-27,5kg-25kg-22,5kg
dips 3x10 1’ bw
push down monolat.supino 3x15 no rest 3,75kg

impressioni:
come previsto wo da schifo dovuto a queste 2 settimane che non ho mangiato letteralmente niente e non sono andato in palestra!
mi sono vergognato a fare le alzate laterali in stripping con 4kg