Carnera's DC Blast Log

[carnera]

ciao
scusa carnera questo è il dtc?

No, è un meso di intensità ispirato agli allenamenti di yates

[carnera]

19 Gennaio 2020 Martedì

1-Hack squat: 180kgx8+3+2 RP (+statica)
2-Legext: 25kgx12 (+Tecnica1\2)
3-Pressa: 2x10,9@140kg (+2\3 forzate +Statica nella serie finale... potevo fare più kg, ma ho tenuto un'esecuzione molto curata in tutto)
4-Legext: 20kg,15,10kgx12,6,4 Doppia slide
+stretch azzzzzz

5-RDL: 2x7,6@105kg TC e negative di 4-6''
6-Leg curl mono: 25kgx12 (+PC3'' + negative 6'')
7-Pull trough: doppia slide

8-Abs cavi 3x12-15 + abs palla 3xmax

Durata 45'

[carnera]

21 Gennaio 2010

1-Lat avanti 90kgx6+2+1 RP (+1forzata +1statica)
2-Rem Yates: 2x8@75kg,80kg #90-120'' (pin piano aumenta!)
3-Pulley: 70kgx11 (+PC2'' +Statica)
4-Lat neutra larga: 65kg,55,45kgxmax+max+max Doppia slide
+stretch
5-Posteriro chain blaster HXT: 2xmax+max pesante leggero con 2 man da 6kg #120'' (+Tecnica pesante\leggero, volevo provare l'esercizio, carino)
6-Calf rise con manubrio: 8+4+3@22kg+20 alla cintura RP (+statica)
7-Seated calf: 2xmax+max+max Doppia slide #120'' (tutti geli ex per i polpacci fatti 0\1\0\1 Tempo)


Cardio 19' Bel wo!

[gael89]

belli i tuoi WO..ma quali sono i tuoi obbietivi?

[carnera]

Massa massa massa

[gael89]

allora in bocca al lupo per il tuo obbiettivo!!!

[carnera]

Crepi!

22 Gennaio 2009 - Ven - Finito il meso di HI... si passa a uno di medio volume.

1-Lento avanti smith: 60kgx8+3+1 RP (+forzata +statica)
2-Alzate ai cavi: 2x9,10@15,10kg (+PC1'' +3forzate)
3-Distensioni alla pec dec: 20kgx6 (Negative emphasis 6-4'')
4-Alzate laterali: 12+8+6 doppia slide
5-Tirate posteriori: 65kgxNon ho contato, un pò (+PC2'')
+Stretch
6-Pushdown: 68kgx9+3+1 RP (+Statica)
7-Franch seduto: 30kgx8 (+2 forzate)
8-Pushdown mono supino: 2x10,12@15,10kg (+PC2'' +3Forzate a set)

Cardio 19'

Durata 65'

wowwowowow!