oggi 83,4 (cheat con 200 gr di feta prebed)
-pin pull MP (pmi troppo in alto però) 4x10@170
-rematore bilancere MP 4x8@80 doppio mov fino a 8 poi alla morte
-pulley basso 3xmax@55 mov scapolato in x/1/4
-iperext con manubri, trazione degli stessi ad ogni estensione 3x12
- chest presa stretta 3x10@75
- push down 12/10/8/6 a salire
mi è stato detto che inizio a prendere una forma...in effetti non ero malvagio in pump post wo.
sono molto molto stanco. sta settimana è stata impostata così:
LUN: schiena ampiezza/petto
MAR: gambe
MER: cardio+addome+bic
GIO: schiena spessore+tric
VEN:cardio+femo+spalle
DOM:cardio
non so se reggo un ritmo del genere soprattutto alla luce del volume e della simil dieta che mi sono imposto.
ah gia che ci siamo la scrivo pure, così il mio amico marco smadonna o ride (o entrambe le cose):
- 40 gr di Sintya 6, 100 gr di albumi, 100 gr di riso tostato al cacao in 100 ml di latte, multivit, animal cut
- 70 gr di fesa+50 gr di pane di grano duro (pugliese)
- 250 gr di carne rossa+80 gr di pane di GD+abbondante verdura fibrosa con EVO e aceto+ 3 O3 (quando me li ricordo)
- 100 gr di albumi
- 60 min PREWo: 40 gr di sintya+1 mela
- 30 min prewo: 1 animal cut
- during wo: 60 gr di destrosio+10 creatina+8bcaa
- immediatly Postwo: 8 bcaa
- 30' Postwo: 250 gr di carne (90% dei casi pollo) con spruzzata di ketchup+80 gr di pane di GD
- 170 gr yogurt greco.
la domenica semilibera, mi concedo un cheat (un dolce o un gelato) a volte durante la settimana!
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da menphisdaemon
la tengo solo per il recupero, in partenza preferisco una bella carica nervosa....caffeina a secchi! 
Segnalibri