Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di riscaldamento
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia 2x10

ESERCIZI
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 2x6 Risc. 4x6-8@19 Rec. 1.15" 1.30"
Croci con manubri su panca inclinata a 30° 3x10-12@11,5 Rec. 1'
Croci ai cavi bassi su panca inclinata a 45° 2x12-15@5 5 Rec. 30" 45"

Spinte in alto con manubri 2x8@ 11,5 Rec. 1.30"
Alzate laterali 2x8@7,5 Rec. 1.30"

TricipesDIP max in 5' 10
French press alla fronte 2x8@28 Rec. 1.30"
PushDown con corde 2x10-12@10 10 Rec. 1'

Squat 2x6 Risc. 3x6@ 77,5 77,5 80 Rec. 1.30"
LexExtension 2x10@25

ABS
StandingCalf

Commenti
Metabolizzati alla perfezione i kg nelle distensioni su inclinata, dopo la quarta serie ero impressionato dal pump sui pettorali... IRRICONOSCIBILI!
Male le croci, non riesco a sentire la contrazione in tutte le reps solo in una o due! Nelle croci ai cavi bassi sento dolore dalla decima in poi.
Nelle spalle nulla da segnalare.
Malissimo le dip da 15 sono sceso a 10. Discreto il frenc press credo che il prossimo meso invertirò e gli darò precedenza come è giusto che sia visto che

le dip sono contorno!

Buono lo squat.
Negli abs sono inguaiatissimo nel riscaldamento li sento lavorare pure durante le flessioni non riesco a concludere nemmeno un 4x20 di crunch (ora faccio 1x20 3x10). Visione in un post asserisce che il core non puo' essere rinforzato, questa cosa mi ha lasciato perplesso.

Da oggi si rinizia con l'integrazione massiccia, riporto solo quella riguardante l'allenamento:
PreWO 5 bcaa
During 30gr di maltodestrine + 2bcca
PostWO 60gr di glucosio + 30 di whey (80%)
(ringrazio fenix per alcune dritte)

Stamattina ho rifatto i raggi alla schiena domani li vado a ritirare, nel pomeriggio li porto dal medico... a febbraio la visita dal fisiatra. Il dottore dei raggi mi ha detto le stesse cose dell'anno scorso: rettilizzazione lombare. Come consigliato da Suxt sto rinforzando addominali e quads e strecciando lombari e femorali!

Domani 55 minuti di cardio rigorosamente in fascia lipolitica + 5 di stretching (a casaccio )
Anche qui Visione ha fatto un thread molto controcorrente, io continuo per questa strada attendendo sviluppi. Se il thread porta a qualcosa cambierò strategia!