Passiamo alla dieta:
appena sveglio
tazza di thè(il latta mi da fastidio) e cinque fette biscottate
mancano le proteine e ci sono pochi carbo e da fonte errata



metà mattino
sfilatino con il crudo
pane integrale e crudo sgrassato ok ma occhio alle quantità, aumenta le cal a colazzione...


due e mezza
120 g di pasta
100 g di carne oppure 120 di albume d'uovo
50 g di insalata
riso integrale meglio, 200g carne bianca insalata ok più almeno 20g olio extravergine


prima palestra
una scatoletta di tonno al naturale
inutile meglio ramificati eventualmente

dopo palestra
30 g di proteine in polvere
ok più una mela


cena
120 g di pasta
100 g di carne o 120 di albume d'uovo
50 g di insalata

250g carne vertdura abb 20g olio extravergine frutta secca, come fonte di carbo meglio legumi e patate americane o al limite un cereale tipo orzo non pasta

prendi in considerazione l'idea di fare un pre sonno.

la colazione và cambiata radicalmente

ciao