pianificazione ciclo pump-intensità-forza

[gael89]

deciso...
farò la pria opziona...martedì si incomincia!

GRAZIE SOMO!!! troppo gentile come sempre...

[°°sOmOja°°]

buon lavoro e cerca di usare la testa
i programmi sono solo un'accozzaglia + o meno ordinata di numerini.. sei TU che a farlo funzionare con la tua cura per le esecuzioni e l'attenzione per il tuo corpo.

[gael89]

grazie somoja!
quando hai tempo mi potresti spiegare il massaroni per le trazioni 4x6-4
ho fatto un search: può funzionare salgo a 6rip finche non ne faccio 5 con pause di 30-45''/ riposo2'/ne faccio 4 finche non scendo a 3 con pause di 30-45''...giusto? però come faccio a far 4serie così???
potrei farle senza zavorra partendo da 7-8/poi6/poi5/poi4-3...

ps. sono fiducioso x il programma...se hai voja passa ogni tanto nel diario...le tue correzzioni sono sempre accette da tutti

[gael89]

somoja la seconda opzione la potrei tenere come un prossimo ciclo di forza? tipo mini ciclo russo?

[°°sOmOja°°]

si, direi di si
anche se tanto mini non è, sono 9 settimane

[gael89]

pensavo di fare le prime 6..ma molto piu avanti...

[°°sOmOja°°]

si va bene ma non puoi decidere di iniziare un programma del genere di punto in bianco
se ti alleni in modo TOTALMENTE diverso potresti avere serie difficoltà ad esprimere l'80% o ad allenarti con questa elevata frequenza