gio ma x la storia dei polpacci in intensità che mi dici?se stiamo dalle 30 in su in pompaggio e sulle 15 o comunque mai sotto in forza in intensità su che range si dovrebbe stare?suggerimanti?

comunque fede in forza solitamente si tiene 1 complementare x volta non 2 poi li ruoti nei 3 giorni da allenamento così in una sett hai completato il tutto almeno questo è quel che si era detto,quindi es lunedì fai lo squat e la pressa 45° poi mercoledi squat e leg ext e ven squat e leg curl e così via.....