scheda massa

[enri91]

ciao, purtroppo trovo difficoltà a districarmi tra serie e ripetizioni.. sono abituato a fare arti marziali con esercizi di potenziamento che sono serie uniche di 50-100 ripetizioni(addominali, squat ecc), potenza esplosiva, elasticità, resistenza, definizione ecc non mi mancano anzi.. ho un fisico da ballerino!

In un altro post mi hanno consigliato 5x5 sui fondamentali e 3x12 sui complementari per crescere..
Più che fare 3x8 al posto dei 5x5 e aggiungere qualke esercizio al martedì non saprei che fare..ricerche ne ho fatte ma ci sono fin troppe metodiche e pareri diversi su quello che bisogna fare per crescere.
E anke se al mio livello bastano i gioki della kikko eviterei di sollevare casette tanto per, e preferirei cominciare con delle solide basi. Se mi devo allenare, allora preferisco farlo bene!

[gael89]

non è facile darti una scehda per massa e forza insieme!
non ti conosciamo...ovviamente non hai mai fatto dei massimali di panca-stacco-squat
è difficile aiutarti
piu di dirti la mia opinione sulla scheda non so che fare...
come ho gia detto usa la funzione cerca! scrivi: massa/forza e troverai qualcosa
poi torni qui e prova ad impostare un altra scheda e noi la correggiamo

[enri91]

afferrato
mi prenderò del tempo per farmi qualke ricerca approfondita e alla scheda ci penserò tra qualke giorno se non addirittura la settimana prossima.
cmq i massimali si aggirano attorno ai 40 kg. non ho avuto problemi a fare clean e stacchi mentre 50kg non sono nemmeno riuscito a sollevarli qualke settimana fa. Ti ringrazio dell aiuto! buon training