ciao, purtroppo trovo difficoltà a districarmi tra serie e ripetizioni.. sono abituato a fare arti marziali con esercizi di potenziamento che sono serie uniche di 50-100 ripetizioni(addominali, squat ecc), potenza esplosiva, elasticità, resistenza, definizione ecc non mi mancano anzi.. ho un fisico da ballerino!

In un altro post mi hanno consigliato 5x5 sui fondamentali e 3x12 sui complementari per crescere..
Più che fare 3x8 al posto dei 5x5 e aggiungere qualke esercizio al martedì non saprei che fare..ricerche ne ho fatte ma ci sono fin troppe metodiche e pareri diversi su quello che bisogna fare per crescere.
E anke se al mio livello bastano i gioki della kikko eviterei di sollevare casette tanto per, e preferirei cominciare con delle solide basi. Se mi devo allenare, allora preferisco farlo bene!