Carnera's DC Blast Log

**carnera** · 19-01-2010, 10:45 AM

19 Gennaio 2010 Lun

1-Incline 45° BP: 75kg@6+2+1 RP (+1forzata)
2-Chest press: 2x8@75,70 (+PC2'' +Statica finale) #120''
3-Incline 30° fly: 16kgx10 (+3Forzate)
4-Xover: 2x15@25,20kg #90''
+Stretch
5-Curl BB: 45kgx6 (+Burns)
6-Curl scott mono: 2x8,10@14,12kg (+PC2'' +1\2Frozate)
7-Hammer cavi: 50kg,40,30kgx12,max,max Doppia slide

Cardio 19'

Duarat 65'

**gael89** · 19-01-2010, 11:51 AM

ciao
scusa carnera questo è il dtc?

**carnera** · 22-01-2010, 10:50 AM

Originariamente Scritto da gael89

ciao
scusa carnera questo è il dtc?

No, è un meso di intensità ispirato agli allenamenti di yates

**carnera** · 22-01-2010, 10:51 AM

19 Gennaio 2020 Martedì

1-Hack squat: 180kgx8+3+2 RP (+statica)
2-Legext: 25kgx12 (+Tecnica1\2)
3-Pressa: 2x10,9@140kg (+2\3 forzate +Statica nella serie finale... potevo fare più kg, ma ho tenuto un'esecuzione molto curata in tutto)
4-Legext: 20kg,15,10kgx12,6,4 Doppia slide
+stretch azzzzzz

5-RDL: 2x7,6@105kg TC e negative di 4-6''
6-Leg curl mono: 25kgx12 (+PC3'' + negative 6'')
7-Pull trough: doppia slide

8-Abs cavi 3x12-15 + abs palla 3xmax

Durata 45'

**carnera** · 22-01-2010, 10:51 AM

21 Gennaio 2010

1-Lat avanti 90kgx6+2+1 RP (+1forzata +1statica)
2-Rem Yates: 2x8@75kg,80kg #90-120'' (pin piano aumenta!)
3-Pulley: 70kgx11 (+PC2'' +Statica)
4-Lat neutra larga: 65kg,55,45kgxmax+max+max Doppia slide
+stretch
5-Posteriro chain blaster HXT: 2xmax+max pesante leggero con 2 man da 6kg #120'' (+Tecnica pesante\leggero, volevo provare l'esercizio, carino)
6-Calf rise con manubrio: 8+4+3@22kg+20 alla cintura RP (+statica)
7-Seated calf: 2xmax+max+max Doppia slide #120'' (tutti geli ex per i polpacci fatti 0\1\0\1 Tempo)

Cardio 19' Bel wo!