Efficace?Esiste gia?

[zero102]

No, ci vai 4 volte alternando i 2 allenamenti ABAB ABAB ecc ecc

Per le gambe ci sono stacco, squat e pressa, mi sembrano sufficenti all'inizio. Cerca di far salire i carichi, poi si potrà lavorare sul volume.

PS: nei 5x5 devi trovare un peso che ti permetta di completare tutte le 5 serie cedendo solo nelle ultime1\2... Ogniqualvolta riesci a completare agevolmente il 5x5 provi a aumentare leggermente i kg

Elimina anche il riscaldamento alla bici, riscaldati con 1\2 set per gli esercizi più duri. Ovviamente set leggeri e lontani dal cedimento. Per prendere confidenza con il movimento, con il peso, per irrorare i muscoli di sangue e lubrificare le articolazioni.

OK grazie di tutto...e ultima domanda...le addominali le faccio comunque a fine allenamento ?

[carnera]

Certo, falli un paio di volte a settimana

[zero102]

A
STACCO 5x5 #120''
SQUAT 5x5 #120''
PRESSA 3x10 #90''
TRAZIONI SUPINE 4x8 #90''
REMATORE 3x8 #60''
TRAZIONI PRONE LAT 3x10 super set CURL MANUBRI 3x10 #60''

B
PANCA 5x5 #120''
LENTO AVANTI 5x5 #120''
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 #90''
PUSHDOWN 3X10 #60''
ALZATE LATERALI 3x12 #60''
CHEST PRESS 3x10 super set SHOULDER PRESS 3x10 #60''

Semplice, facile, con grossi esercizi e poche cazz4te di controno. Spartana.

La tua scheda mi piace...oggi ho fatto la pria sessione e ho sentito il sangue pulsare nelle vene..bella sensazione.
Però leggendo qua e la...ho notato che cè chi dice che bisogna fare per la massa 3 x 12 e chi 5 x 5 oppure 4 x 8...in tutto questo cosa cambia?