Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo serale:

Squat
2 6 6 6 8+rest pause
182 157(5) 152(5) 142 112 kg
120''
benisimo... meglio il rest pause, l'ho retto meglio.

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
72 kg
90''

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
3x15
60 50 45 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
72 kg

Leg curl
3x(8+8+8)
80 60 40, 70 45 30, 60 35 20 kg
60''

Polpacci leg press+alzate sulle punte
6x(12+max) 60''
220 220 220 200 190 170 kg

voto 9.

ottimissimo, gambe stracotte.

Domani secondo wo.
per il terzo, probabilmente giovedì sul pomeriggio tardi. Venerdì ho il primo esame di sessione, ma ho quasi finito di studiarlo, dovrei potermi allenare.

ciao

[Yashiro]

Molto bene teo! Almeno di gambe ho ancora margine ahah!

Affondi ne prevedi? Prediligi bilanciere o manubri?

[Teo86]

quando somoja mi dirà una cosa così vado a festeggiare...
comunque ciao teo..piaere! continua così, bel diario!

Ciao

Molto bene teo! Almeno di gambe ho ancora margine ahah!

Affondi ne prevedi? Prediligi bilanciere o manubri?

Non mi piacciono gli affondi granchè, ogni tanto ci provo ma non mi riescono benissimo, a livello di sensazione muscolare. Se devo cmq, bilanciere

[Yashiro]

Non mi piacciono gli affondi granchè, ogni tanto ci provo ma non mi riescono benissimo, a livello di sensazione muscolare. Se devo cmq, bilanciere

Per forza di cose li faccio da fermo. Devo dire che avanzando è un conto, ma arretrando (tipo Priest) è un'altra musica, sembra uno squat su una gamba potresti provare

[Teo86]

primo wo della settimana.
Ho avuta in piccolo prinicipio influenzale, durato 1 g e mezzo,
Lun non sono andato causa esame martedì. Martedì esame, e in serata mi sono sentito febbricitante. Merc riposo, guarito (quindi influenzale è un parolone, era un leggero disturbo intestinale che mi ha dato qualche linea di febbre, curata con tachipirina). Stasera wo, andato alla grande (e te credo, tutto il tempo per riposarmi!)

Squat
2 6 6 6 8+rest pause
182 (3+1) con cinta benissimo. Ho tentato la quarta per entusiasmo, ma non c'era tutta. 162 157(5) 142 112 kg
120''
Rest pause, 1 solo tentativo, poi ho mollato. Ottimo cmq

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
72 kg
90''
Bene, morto cmq

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
3x15
60 55 50 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
82 kg
Ho alzato il carico leggermente, buono

Leg curl
3x(8+8+8)
80 65 50, 70 45 30, 60 35 20 kg
60''

Polpacci leg press+alzate sulle punte
6x(12+max) 60''
220 220 220 200 190 170 kg

voto 10+

domani wo, dopodomani anche.

Ciao.

[Teo86]

Rieccomi
ho ripreso con la panca normale, perchè a giugno c'è una garetta in fipcf senza fermo, quindi, pur in questa fase di massa, la tengo stabile come fondamentale. Penso di farci un giretto... magari riesco a fare i 170... vedremo

Panca
2 6 6 8 8+slide doppio
155 142 142(4) 127(7) 115-95-75 kg
120''
bella doppia a 155, ottimo... Non brillante, ma chiusa.

Panca 30 manubri TC
4x12
36 36 30 30 kg
60''
Niente male, senza TC la panca uccide meno ho lavorato con carichi decenti

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Lento dietro no-lock out in piedi presa larga
4x8
62 57 57 52 kg
60''
ottimo

Alzate laterali cavo basso
3x(8+8)xlato
10+5 kg
45''

Alzate posteriori
3x10+max+max
8 8 6 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 9 8 7
Curl bil: 41 36x4 32
Curl martello: 14x5 10
90''/120''
ho rallentato il tut nelle trazioni, meglio

voto 9

ciao

[Teo86]

Oggi pomeriggio niente stacchi, ho le gambe cotte. Vedrò cosa posso fare... anche i pin pull non so, magari sta settimana li stacco perchè anche i femo...

[Teo86]

wo di oggi... Qualche dolorino al pettonon ancora ripreso da ven, infatti ho spinto un pochetto meno nelle serie voluminose di panca... niente slide per non infierire

Panca
2 6 6 8 8+slide doppio
157 142(5) 142(3+1+1) 122(8+1) kg
120''
Chiusa al rallentatore la seconda rip dei 157, forse aiutato un pelo, devo riprovarci.

Panca 30 manubri TC
5x12
36 kg
60''
bene qui, spotter ultime 2 serie

Croci ai panca declinata
3x8+max+max
18 kg
60''

Lento dietro no-lock out in piedi presa larga
4x8
62 62 57 52 kg
60''

Alzate laterali cavo basso
3x(8+8)xlato
15+10
2x 10+5 kg
45''

Alzate posteriori
3x10+max+max
8 8 6 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 9 9
Curl bil: 41 36x5
Curl martello: 14x5 10
90''/120''
sempre tut lento nelle trazioni. un pò di cheat verso la fine nel bil

voto 8

buon wo... domani esame, adesso ripasso un pò ancora.

Ciao

[Nemintek]

Mamma mia Teo sei una bestia!! Grandissimo continua così!!!

[Teo86]

wo di oggi.

Panca
2 6 6 8 8+slide doppio
155 142 142(5) 127 117-97-77 kg
120''
benissimo oggi i 155, prossima volta 157 bene lo slide, scoppiato al punto giusto

Panca 30 manubri TC
4x12
36 36 36 30 kg
60''

Croci panca declinata
4x10
16 kg
60''

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Lento dietro no-lock out in piedi presa larga
6x8
62 62 62 52 kg
60''

Alzate laterali cavo basso
4x(8+8)xlato
10+5 kg
45''

Alzate posteriori
3x10+max+max
8 8 6 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 10 9 9
Curl bil: 41 36x5
Curl martello: 14x5
90''/120''

voto 9

bel wo, ho dormito bene stanotte e ho mangiato come si deve, ci mancherebbe quindi

domani dorso e polpacci, dopodomani stacchi e richiamino di femorali. Visto che sono a casa dopo gli esami, ne approfitto per allenarmi per bene.

ciao

[Yashiro]

Mecp, 2 con 155... Probabilmente l'hai già spiegato e non ho letto, per slide intendi che scali peso e riprendi? Come la organizzi come tecnica?

[Teo86]

Mecp, 2 con 155... Probabilmente l'hai già spiegato e non ho letto, per slide intendi che scali peso e riprendi? Come la organizzi come tecnica?

Esatto. Cedimento tecnico a ogni scalo, a parte l'ultimo che è concentrico/eccentrico, alla morte insomma.

wo di oggi

Rematore yates da terra
6x8/10
90''
92 102 112 122 117 112 kg

Lat machine presa larga max
4x12
60''
70 70 60 60

Lat machine triangolo
15 7 10 10 9
60 90 75 70 65 kg
60''

french press con manubri + push down
6x (8+8)
90''
ieri ho fatto panca, ho tagliato la stretta che non era il caso...

Polpacci hack squat
6x(15+max+max)
60''
90 kg

voto 8

buon wo, ottimo rematore

domani riposo sabato stacchi trap polp e vedremo che altro

ciao

[Teo86]

questa settimana
petto bic polp
quad femo addome
spalle tric polp
dorso trap addome

la mia split preferita

wo di oggi

Panca
2 6 6 8+slide doppio
157 147(5+1) 137(5+1) 122-102 kg
120''
Bene la prima nei 157, la seconda 2 dita di spotter. Sono lìlì insomma. Ottimo. Nel resto, ho aumentato i carichi. Tutto cedimento concentrico. Ho fatto 1 solo slide perchè avevo davvero male.

Panca 30 manubri TC
3x10
36 36 30 kg
60''

Panca declinata manubri TC
3x10
36 30 30 kg
60''

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 10 9 9
Curl bil: 41 36x5
Curl martello: 14x5
90''/120''

Polpacci alla pressa+alzate su step
7x8/10+max
60''
220 kg

voto 8+

gran bel wo. Domani si sgambeggia, se riesco video col cel della donna a risoluzione decente

ciao