come per tutti gli esercizi, dipende anche dal resto della scheda e dalla frequenza/anzianità d'allenamento.

potresti variare numero di esercizi, tipo di esercizi, tipo di angolazione, numero di serie, di ripetizioni... insomma dipende da quant'altro fai.

specificatamente per i bicipiti, sono molto ma molto utili le trazioni con presa inversa (palmo delle mani rivolte verso di te) e, personalmente, mi fa molto bene il curl con manubri eseguito stando su panca a 45°