Prossimi allenamenti

[gael89]

ciao e buon allenamento
non sono uno esperto ma non allenare le gambe con i pesi non so quanto sia vero...se fi squat dinamico e rafforzi polpacci e femorali non ti fa sicuramente male...

[Abbath]

Ciao, secondo me dovresti inserire la panca tre volte a settimana...Prova a fare così: un giorno medio dove ti muovi sempre a 5-6x5 intorno al 65%-70%, un giorno dove fai 3x3 80% e un altro giorno (per non star li a buttar giù una miriade di progressioni) potresti fare un 5x5 a salire (e aumentare di volta in volta). Tutte con fermo e con particolare riguardo alla tecnica. come decideresti di buttar giù tutto il resto degli allenamenti? quante volte ti alleneresti in palestra?
Fai uno schema riassuntivo per capirsi meglio

[Karn]

Ciao, secondo me dovresti inserire la panca tre volte a settimana...Prova a fare così: un giorno medio dove ti muovi sempre a 5-6x5 intorno al 65%-70%, un giorno dove fai 3x3 80% e un altro giorno (per non star li a buttar giù una miriade di progressioni) potresti fare un 5x5 a salire (e aumentare di volta in volta). Tutte con fermo e con particolare riguardo alla tecnica. come decideresti di buttar giù tutto il resto degli allenamenti? quante volte ti alleneresti in palestra?
Fai uno schema riassuntivo per capirsi meglio

@Gael
Ho iniziato a correre da novembre ed allenando le gambe in palestra
durante la corsa le sentivo imballate...da quando ho smesso (facevo
blandamente leg press+leg ext+leg curl) le sento migliorate nella corsa.
Vorrei riprovare con un esercizio che mi piace
parecchio il Power-clean+front squat...ma ho paura per la schiena
e quello che ho passato.

@ Abbath

Grazie per l'idea...più o meno la bozza sarebbe

1Panca 80%circa 2 2 2 2 2
+complementari

2Panca 5x5 a salire
+complementari


3 Variante di Panca
a giro
tra Inclinata/Declinata/Manubri/Floor Press/Smith Machine
etc+complementari

Gli allenamenti di running sono nei restanti giorni .


Grazie per le risposte