Scheda alimentazione + integratori

[vasco]

[QUOTE=5h4k3r;513386]

Colazione: 200/300ml latte + 3/4 fette biscottate o 30/40gr di cereali (allbrain) + whey (1 misurino)
no al latte megli o300g albume + riso integrale o all limite avena o crusca


manca uno spuntino mattutino con almeno 25g di proteine che puoi prendere da affettato magro o tonno o whey..+piccola fonte di carbo tipo pane integrale oppure frutta


Pranzo: 80/100gr di pasta o riso poco condito + 150/200gr di carne bianca o rossa magra (senza olio, poco sale)
manca la verdura un pò più proteine sicuramente mancano i grassi buoni tipo olio extravergine e\o frutta secca la pasta prediligila integrale e aumenta la grammatura...



Pre WO: BCAA (3 capsule)
Post WO: BCAA (4 capsule) + whey (1,5 misurino) qua l'integrazione ci può stare ma post wo manca una fonte di carbo

Spuntino 40/50gr di pane + 100gr di affettati magri o 2/3 scatolette di tonno. ok ci può stare metti pane integrale e poi un pò di grassi tipo frutta secca

Cena: 200gr di carne bianca magra o 300gr di pesce o 3/4 scatolette di tonno o simmenthal o 3/4 bianchi d'uovo + 1 rosso + verdure poco condite
aumenta la carne e metti grassi buoni tipo a pranzo poi prendi in considerazone l'idea di fare un pre sonno con almeno 20g di pro + qualche grasso




3/4 litri d'acqua al giorno e uso di integratori 5 giorni su 7.
Domenica dieta libera.

nei giorni off toglierei il pane nel secondo spuntino e poi il pre e post wo

così forse hai più possibilità di crescere poi imho si può aumentare ulteriormente...ricorda l'importanza della colazione io ti consiglio un bel piatto di riso int o orzo o se non ti và proprio uno yogurt con avena almeno 80-100g

Come proteine whey e aminoacidi mi è stato consigliato di prendere i prodotti Isatori.

ciao a presto
[QUOTE=5h4k3r;513386]

[5h4k3r]

Ok ti ringrazio, sei stato gentilissimo. Ci risentiamo per i risultati

[vasco]

niente in bocca al lupo al più presto ciao

[5h4k3r]

Faccio altre due domande così da non avere alcun dubbio: Ho notato che nelle whey in una dose di 30gr ce ne sono 5,5 di bcaa. Facendo due calcoli quindi dovrei ridurre l'assunzione di bcaa nel post e prewo oppure lascio tutto così?
Poi ogni tanto mi capiterà di non poter seguire completamente questa dieta, tipo che non mangio la carne a pranzo o cena. In questo caso potrei assumere le whey dopo pranzo o cena o magari come prenanna?

[vasco]

no lascia gli amino uguali.

no se non riesci a mangiare carne ti prendi una simmentahl o manzotin o tonno insomma una scatoletta è preferibile ma propri se sei impossibilitato allora vada x le whey ma non come pre bed
ciao

[5h4k3r]

Grazie!

[5h4k3r]

Rieccomi qui due mesi dopo. Sono riuscito ad aumentare di circa 2kg passando quindi da 74 a 76kg circa. E' un buon risultato secondo voi l'aumento di 1kg al mese? Ho appena finito anche le whey e sto per ordinarle di nuovo. Un altra cosa: tempo fà feci le analisi del sangue e il medico mi prescrisse il be-total plus perchè dalle analisi capiva che mangiavo troppa poca carne (globuli rossi troppo grandi mi sembra). Ho finito la scatola da 20 compresse, il mio trainer mi ha suggerito di prenderne un altra scatola. Secondo voi?