Diario di Leo

[gael89]

ciao, piacere sono gael
in bocca al lupo per tutto! ottimi carichi mica come i miei

[leo091]

Ciao! grazie e crepi il lupo! Però non è che siano così alti i carichi...anzi

[Bl4cKCrOw]

Sempre in gamba, vai cosi' collega di generazione
Facciamogli vedere di cosa siamo capaci noi del '91

Rep+

[leo091]

Sempre in gamba, vai cosi' collega di generazione
Facciamogli vedere di cosa siamo capaci noi del '91

Rep+

CERTO!!! Sempre al max NO PAIN NO GAIN

Peso di oggi 33.7 rimasto inalterato dalla settimana scorsa uff, DEVO CRESCERE!!!!

WO 12/1/10

Split A Pettorali-Bicipiti-21 serie
Panca piana 3x6 @(75kg) 1.3'
panca inclinata 30° manubri 3x8(2 manubri da 22kg) @ 1'
Croci a 45° cavi bassi 3x12(2blocchetti da 3.75) r1'
pectoral machine 3x15(32.15) @45''

curl bilanciere dritto presa spalle 3x6(38kg) @1.3'
hammer curl al cavo 3x8(15kg) r1'
curl panca 45° 3x12(2manubri da 10) @1'
+15min cardio
Impressioni:Con questi recuperi bassi non riesco a caricare come sempre, è un po deprimente...

Una curiosità...quanto vi riposate tra un esercizio e un altro?

[gael89]

ciao leo!
scusa l'ignoranza! nocerino è un "protocollo" per mettere su un po di massa?ihih

[leo091]

La split nocerino è una scheda in monofrequenza per la massa che si basa su 3range di ripetizioni per muscolo...

[leo091]

wo 15/1/10

squat 4(107.5kg) 6(100kg) 8(92.5kg) 10(87.5kg)@ 90''
leg press 45° piedi uniti in basso 3x8(160kg) @1'
leg ext 3x15(22.5kg) @1'
stacchi rumeni 4x6(80kg) @1.3'
standing leg curl 4x8(28.5kg)@ 1'
culf al multipower 3x10(75kg+sbarra) @1'
sitting culf 3x20(16.25kg) @45''
crunch con gambe alzate 4x10(10kg) @1'

[leo091]

Quanto mi fà inca***** la gente che sreppa e non mette neanche la firma!

[leo091]

wo 15/1/10

Split C Dorso-deltoide post-richiamo braccia 24 serie
trazioni prone 4x6(bw)+ slide alla lat 8(57.5kg) @ 1.3'
rematore manubrio 3x8(30kg) @ 1'
lat triangolo 3x12(55) @1 + 1extended set
ropes pull down 4x12(12.5) r45"
aperture ai cavi 4x12(2.5)+PC @ 45’’
curl sbarra ai cavi 4x8(26) @ 1.3’
+15min cardio
Tempo: 90min

[gael89]

ciao leo! come procede nocerino? per quanto lo tieni?

[leo091]

Diciamo che procede bene, però con questi recuperi bassi si carica poco. La tengo per quattro settimane poi passo a qualcosa di + voluminoso.

[leo091]

wo 16/1/10

Split D Spalle-Tricipiti 22serie
lento avanti seduto 4x6(48kg) @1.3'
tirate al mento 3x8(38kg) @1'
alzate laterali semisupine pollice in su 2x12(2man da 8kg)1x12(2man da 6kg)@ 45''

panca stretta "maratona" sfinimento , poi 5 cm board e sfinimento, 10 cm board e sfinimento3x6(50kg-45kg-40kg) @1.3'
estensioni manubrio dietro la testa 3x8(22.5kg) @ 1’
push down 3x12(25kg) @1'

Tempo:70min

[leo091]

wo 20/1/10

Split A Pettorali-Bicipiti-21 serie
Panca piana 3x6 @(75kg) 1.3'
panca inclinata 30° manubri 3x8(2 manubri da 22kg) @ 1'
Croci a 45° cavi bassi 3x12(2blocchetti da 3.75) r1'
pectoral machine 3x15(32.50) @45''

curl bilanciere dritto presa spalle 3x6(38kg) @1.3'
hammer curl al cavo 3x8(16kg) r1'
curl panca 45° 3x12(2manubri da 10) @1'
+15min cardio

[leo091]

wo 21/1/10

squat 4(107.5kg) 6(100kg) 8(92.5kg) 10(87.5kg)@ 90''
leg press 45° piedi uniti in basso 3x8(162.5kg) @1'
leg ext 3x15(22.5kg) @1'
stacchi rumeni 4x6(87.5kg) @1.3'
standing leg curl 4x8(30kg)@ 1'
culf al multipower 3x10(80kg+sbarra) @1'
sitting culf 3x20(16.25kg) @45''
crunch con gambe alzate 4x10(14kg) @1'

Impressioni: lo squat mi ha DISTRUTTO!

[gael89]

bravo leo!