gerko 
2° Settimana
A
Squat 1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15" --- 46.5-50.5
Lento 3x5 rec 1' 30" ----------------------- 26.5
Panca piana 3x3 rec 1' 45" ----------------- 34.5
Stacchi 4x4 rec 1' 30" --------------------- 60.5
Dip alla panca 3x6 rec 1' 30"
Crunch 3x15
Iniziata la seconda settimana su 3. Allenamento fatto ieri, ma non avevo tempo di aggiornare. Sembrava dovesse essere un allenamento orrendo, non stavo molto bene, ma un riposo di mezz'ora sul letto mi ha fatto recuperare e ho fatto un bel allenamento, recuperi regolari pesi come da programma e eseguito esercizio extra.
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