Yashiro - diario di allenamento

[Teo86]

10 cm di altezza fissa, spessa 1 cm, mi pare

[Yashiro]

Ultimo workout separato per spalle e braccia.
Stamattina pesata pre colazione a vuoto, 91,4-91,6Kg oscillanti sulla bilancia. Forse un pò sfalsato vista la pizza di ieri (compleanno).


Allenamento di oggi:

Military press
5x5 70-75-75-75-75Kg (1,5-2min)


Swing manubrio
3x5 20-25-30Kg
3x5 35Kg (1,5min) bello tosto, anche se le gambe sono ancora deboli da giovedì


Lento dietro in piedi, presa molto larga
3x20-15-11 35Kg (1,5min) giusto da pump, non sono molto elastico e caricare su questo esercizio non mi piace.

Alzate laterali seduto
3x15 10+10Kg (45sec) pump a manetta

Curl bilanciere
3x10 35Kg (1,5min)

Curl al cavo
3x12 20Kg (1min) le ultime davvero dure

Panca stretta tricipiti
3x5-3-4 90-100-100Kg (1,5min) dopo la military press i tricipiti traballano, meglio non calcare la mano

French press 2 mani manubrio
2x15-10 30Kg (70sec) la prima serie facile, la seconda ho accusato la stanchezza di colpo e già arrivare a 10 è stata dura!


70 minuti di workout andati.

Considerazione tecnico-fisiologica: io per abitudine bevo abbastanza sia prima che durante il workout, anche 2 litri o più certe volte. Dopo la fine dell'allenamento nessuna reazione, un'oretta dopo comincio a far pipì come una fontana! Credo sia un fattore relativo al pump; con l'esercizio e l'iperemia muscolare il volume assorbibile di acqua forse aumenta, dando spazio a molti liquidi a muscoli caldi, e poi con il raffreddamento progressivo l'acqua stoccata intramuscolo viene liberata ed espulsa. Può essere? Perché davvero, ne piscio a catinelle e sempre un bel pò dopo l'allenamento. Durante e subito dopo nada...

[°°sOmOja°°]

ciao yashi:
è normalissimo, molto semplicemente l'allenamento induce vasodilatazione
la vasodilatazione aumenta la dimensione del letto vascolare (per questo non bere o essere disidratati durante uno sforzo prolungato può causare ipotensione o svenimento)
il letto vascolare + grande contiene + acqua

a distanza dal workout i vasi tornano allo status quo ante e i tuoi reni percepiscono questo surplus di liquidi, con le ovvie conseguenze

p.s. la cinta è spessa 1.2cm, alta 10, come dice teo
ti assicuro che è tutta un'altra storia

le fasce non posso consigliartele ma potresti usarle per modulare lo stress negli allenamenti, non sono sicuramente obbligatorie, ma se variare ti diverte.. beh, sono una variante, esattamente come le catene

[Yashiro]

Ci avevo visto bene, mi hai spiegato clinicamente quello che avevo supposto

Per la cinta ci penserò Per le fasce tu le vedi come mezzo d'allenamento, io invece le vedevo come supporto ortopedico sentendo che molti sono costretti ad adoperarle causa dolori rotulei, anche senza carichi impossibili. Ecco, dovessi arrivare a quel punto vorrebbe dire che qualcosa è andato storto e di sicuro i supercarichi li abbandonerei in toto. Parlando invece di mezzo di diversificazione li vedo più come un corpetto che come una catena. Ho il terrore che fasciando le ginocchia perdano stabilità senza fasciarle, così continuo raw.

Però la cintura PL mi interesserebbe...

[°°sOmOja°°]

non insisto perchè giustamente ognuno ha le proprie idee
cmq nel piccolo della mia esperienza posso dirti che eventualmente la stabilità la guadagni
e oltretutto non è mica detto che tu debba allenarti SOLO con fasce (anzi, è impossibile, puoi fare 3-5 serie per allenamento al massimo)

per la cinta.. mi sembra che ne vendessero una di seconda mano su ARDUS e forse anche qui nella sez. vendita

[twins]

ahah, anche io ora ho una spiegazione per la mia incontinenza post wo! stessa identico problema tuo yashi...mal comune mezzo gaudio!

[Yashiro]

Rivoluziono la scheda, parto con i dorsali. Ci sarebbero anche i tricipiti come complementari, ma avendoli stressati sabato per ora li salto.


Pin pull (50cm)
5x6 140-160-180-200-200Kg (2min) belli intensi, pure trattenuti. Alla fine non avevo più mani.

Trazioni presa neutra
4x8-10-7-7 bw (2min) ed alla fine son sempre i bicipiti a mollare per primi

Rematore Yates
3x5 110Kg (2min) un pò sporchi anche, non avevo più presa e temevo di perdere il bilanciere per strada!

Lat machine presa +larga
3x12-12-8+4RP 60Kg (1,5min)

Core workout
Side bend 2x10 25Kg (cambio lato)
Crunch 2x15 20Kg (30sec)
Twist con disco in mano 2x15 20Kg (30sec)

Allenamento da 1ora secca, iniziato anche tardino per via di problemi di lavoro.

Lo schema teorizzato per le prossime sessioni sarebbe il seguente:

Lun dorso + addome + tricipiti (pump)

Mar cardio

Mer gambe + addome leggero

Gio Petto + spalle + bicipiti (pump)

Ven cardio o riposo


Vedremo che ne esce.