Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Il video dei 192+22Kg di squat

Questo è il fotogramma del punto più basso...

Non è proprio culo a terra, ma oltre lì meccanicamente proprio fatico ad arrivare...

[Teo86]

mi pare ottimo. Non ti conviene scendere oltre, poi le ginocchia ti vanno troppo avanti

[Yashiro]

mi pare ottimo. Non ti conviene scendere oltre, poi le ginocchia ti vanno troppo avanti

Sì anche perché essendo legato di anche (e che con gli anni di squat si sono mobilitate...) se scendo oltre mi si piega la curva lombare e mi sbilancio indietro.

[°°sOmOja°°]

mi sembra perfetto!
non riesco a capire che cinta usi, se è una cinta bassa davanti.. hai preso in considerazione la possibilità di utilizzarne una da PL?

[Yashiro]

mi sembra perfetto!
non riesco a capire che cinta usi, se è una cinta bassa davanti.. hai preso in considerazione la possibilità di utilizzarne una da PL?

Sì, è una cinta "sottile" sul frontale, è larga 4 dita. A dirti il vero non ci avevo mai pensato, un tempo avevo pensato alle fasce per le ginocchia ma poi ho pensato che non voglio averne bisogno. Mi spiego: non sono un PLer con intenzioni agonistiche, e mi alleno da solo, condizione per cui lavorare di forza estrema è piuttosto azzardato. Mi accontento del limite raw del pesista medio.

La cinta da PL invece com'è? Grande tutt'attorno in egual maniera?

[Teo86]

10 cm di altezza fissa, spessa 1 cm, mi pare

[Yashiro]

Ultimo workout separato per spalle e braccia.
Stamattina pesata pre colazione a vuoto, 91,4-91,6Kg oscillanti sulla bilancia. Forse un pò sfalsato vista la pizza di ieri (compleanno).


Allenamento di oggi:

Military press
5x5 70-75-75-75-75Kg (1,5-2min)


Swing manubrio
3x5 20-25-30Kg
3x5 35Kg (1,5min) bello tosto, anche se le gambe sono ancora deboli da giovedì


Lento dietro in piedi, presa molto larga
3x20-15-11 35Kg (1,5min) giusto da pump, non sono molto elastico e caricare su questo esercizio non mi piace.

Alzate laterali seduto
3x15 10+10Kg (45sec) pump a manetta

Curl bilanciere
3x10 35Kg (1,5min)

Curl al cavo
3x12 20Kg (1min) le ultime davvero dure

Panca stretta tricipiti
3x5-3-4 90-100-100Kg (1,5min) dopo la military press i tricipiti traballano, meglio non calcare la mano

French press 2 mani manubrio
2x15-10 30Kg (70sec) la prima serie facile, la seconda ho accusato la stanchezza di colpo e già arrivare a 10 è stata dura!


70 minuti di workout andati.

Considerazione tecnico-fisiologica: io per abitudine bevo abbastanza sia prima che durante il workout, anche 2 litri o più certe volte. Dopo la fine dell'allenamento nessuna reazione, un'oretta dopo comincio a far pipì come una fontana! Credo sia un fattore relativo al pump; con l'esercizio e l'iperemia muscolare il volume assorbibile di acqua forse aumenta, dando spazio a molti liquidi a muscoli caldi, e poi con il raffreddamento progressivo l'acqua stoccata intramuscolo viene liberata ed espulsa. Può essere? Perché davvero, ne piscio a catinelle e sempre un bel pò dopo l'allenamento. Durante e subito dopo nada...