wo di oggi... strepitoso, infatti sono davvero morto, zio cane

C
Stacco
2 4 4 4 6+rest pause
120''
242 212 192 192(3 1/2) 152 (5+2)
ottimo pr 4 con 212... morto alla seconda da 4 dei 192, e ho rischiato il vomito nel rest pause. Mi ci sono voluti 5' per riprendermi

Rematore yates
4x10+max
90''
102 kg
buoni, abbastanza puliti. Ho messo la cintura perchè ero cottissimo dallo stacco, (che ho fatto RAW)

Lat machine presa larga max
4x12
60''
60 60 60 55 kg

Scrollate con bilanciere
5x(10+max+max)
90''
142 kg
problemi alla presa dalla 3 serie, ho dovuto mettere i ganci che ero davvero cotto

5' di pausa, poi:

Panca stretta + french press con manubri + push down lat machine
6x (8+8+8)
90''/120''
102 18 25 kg
92 18 25 kg
82 16 20 kg
72 16 20 kg
62 14 20 kg
62 14 15 kg

Polpacci hack squat 6x(15+max+max)
60''
80 kg

voto 10

intensissimo, anche troppo. il rest-pause posso farlo solo nei giorni in cui come oggi ho potuto stare a casa a studiare, (dormire bene e cibo pulito e abbondante)

la prox settimana probabilmente wo lun merc e sabato

ciao