Buon WO
bw 64kg +
stacco[tosto]
5x100kg
5x105kg
5x110kg
2x5x100kg
2x10x60kg
panca inclinata manubri 5x10 20+20
pulley 5x10 36kg
triset alzate avanti/laterali/posteriori 3x3x10 (prima un braccio poi l altro..no rest)
scrollate sbarra 3x15
abs crunch a terra 5xmax in 1min
Note:
bene lo stacco...duro..ma buone sensazioni..
A sto punto tenterei la prossima volta una tripla con 120kg [il vecchio massimale]
tipo
3x100kg
3x110kg
3x120kg
2x3x?110(105)
il pulley,facevo cosi
schiena immobile > adducevo le scapole-petto in fuori e poi tiravo
questo ad ogni rep [era un po spezzettato il movimento]
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