è una tabella normalissima , tipo quelle prestampate che danno in palestra .
unica cosa che nn capisco è quel 8-6-4 nella panca piana in una tabella di massa muscolare , ti consiglio di sostituirlo con un 4x10 in modo da pompare bene il pettorale . ah per le gambe tutti sanno che l'esercizio per eccellenza in grado di mettere massa è lo squat ,potresti metterlo...