dette così permettono una valutazione marginale... se postavi le schede era meglio....

In linea di massima (ed a grandi linee):

la prima è una A-B, lo schema classico x qs tipologia sulle due settimane è ABA-BAB.
Generalmente la utilizzi se, o hai solo due giorni di allenamento (quindi per forza di cose...) oppure quando vuoi fare una multifrequenza (allenandoti in schema ABA-BAB oppure in AB-riposo-AB).
Nel caso multi, sempre generalizzando, puoi scegliere tra i seguenti schemi (diciamo i più classici):
- A-B divisa per piani di lavoro (queste sono praticamente due full)
- A-B divisa per spinta/trazione
- AB divisa in full pesante - full leggera/ipertrofica
- AB divisa in upper/lower

ripeto, in linea di massima..... poi nel foro trovi parecchi 3d illuminanti in materia......

Poi, per l'altra, è una classica divisione in 3 split, il muscolo, a differenza della multifrequenza (come dice anche il nome) lo lavori una sola volta alla settimana. Gli abbinamenti muscolari negli splittaggi sono molteplici. Quello che hai postato è uno di quelli che meno mi paicciono e che imho considero poco utile (abbini petto-dorso, due gruppi muscolari molto impegnativi e che generalmente lavori a carichi rilevanti (quindi l'abbinamento richiede una certa "capacità"), per poi dedicare una sessione intera solo alle braccia (che tra l'altro sono bicipiTI e tricipiTI ) per poi fare le gambe con le spalle (quando magari buona cosa, non regola, ma buona cosa appunto, spesso è dedicare alle gambe una seduta dove le fai da sole, tieni conto che "gambe" non è un muscolo, hai quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci, glutei... vedi un pochino a che percentuale di muscolatura del corpo corrispondono.....))
infine, il retto addominale allenato ogni volta lo reputo sbagliato. E' un muscolo come tutti gli altri e come gli altri va trattato.
sempre a grandi linee una base di partenza per una scheda split è
- esercizio fondamentale pesante (rep 3-5)
- 1 o 2 esercizi multiarticolari (rep 6-10)
- 1 esercizio di isolamento (rep 12-15)

IMHO queste sono opinioni e pareri, perfettibili, opinabili e, in ogni caso, non esaustivi. Magari però ti possono essere utili per impostare qualcosa di testa tua.