scheda massa dopo la pausa natalizia e alimentazione

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Non ti si può dare una dieta ma una mano sì:

1) Step 1: stabilire proprio peso e metabolismo basale
2) Step 2: Una volta che hai capito il tuo monte calorico, se devi togliere grasso stai sotto il tuo livello, se ne devi guadagnare stai sopra
3) Step 3: Fai sempre un'ottima colazione con tutti i macronutrienti, spuntino la mattina, pranzo con carbo+pro, spuntino pomeridiano, cena: a base di pro con fonte di carbo a basso indice.
4) Step 4: USA SEMPRE GRASSI BUONI: OLIO DURANTE I PASTI, MANDORLE DURANTE GLI SPUNTINI
5) SGARRO SOLO UNA VOLTA A SETTIMANA
6) L'ACTIMEL SE PROPRIO VUOI LASCIARLO, TIENILO LA MATTINA, poi togli il the fai una bella tazzona di latte più una fonte proteica come le uova oppure pro in polvere.

Per il resto non è malvagia ma ricordati che solo un MEDICO ti può dare la dieta giusto, noi solo consigli