mà innanzi tutto bisogna capire che ogni pastp (almeno i principali deve essere composto da proteine grassi carboidrati, quindi in secondo piano bisogna decidere che tipo di alimentazione vuoi seguire...io mi orienterei su una alimentazione classica con una leggere limitazione delle calorie x riuscire a utilizzare l'adipe in eccesso.
quindi abbiamo detto, sei 182cm per 85kg leggermente in sovrappeso a che ora ti alleni e che giorni precisamente?
poi si può mettere giù un alimentazione una volta calcolato il tuo fà bisogno calorico in basr alle attività che svolgi e al tuo metabolismo basale che comunque dovrebbero attestarsi nei giorni on attorno alle 2300-2400...
ciao a presto
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