scheda massa dopo la pausa natalizia e alimentazione

[peppeilgrosso]

va benissimo!

per l'alimentazione?

ricapitolando ecco la mia scheda d'allenamento:

PRIMO ALLENAMENTO : PETTORALI – BICIPITI

PANCA BASSA CON BILANCIERE 10 – 8 – 6
PANCA INCLINATA CON BILANCIERE 10 – 8 – 6
CROCI ALTE 10 – 10 – 10 – 10
CURL CON BILANCIERE IN PIEDI 10 – 8 – 6
CURL ALLA PANCA SCOTT 10 – 10 – 10 – 10

SECONDO ALLENAMENTO : QUADRICIPITI – FEMORALI – DELTOIDI

SQUAT LIBERO 10 – 8 – 6
LEG EXTENSION 10 – 10 – 10
LEG CURL 10 – 10 – 10
LENTO AVANTI CON BILANCIERE 10 – 8 – 6
ALZATE A 90° 10 – 8 – 6

TERZO ALLENAMENTO : SCHIENA - DORSALI – TRICIPITI

STACCHI DA TERRA 10 – 8 – 6
TRAZIONI ALLA SBARRA MAX – MAX – MAX
LAT MACHINE AVANTI 10 – 8 – 6
FRENCH PRESS 10 – 8 – 6
SPINTE AI CAVI COMBINATI 10 – 10 – 10