io non me li programmo i mesocicli
di solito faccio sempre massa ( il primo anno e mezzo in multifrequenza, x il resto in mono..) xo adesso mi sono reso conto che faccio ca**re con i carichi..quindi ho deciso di fare un ciclo di forza...poi il mese di aprile massa in multifrequenza e ad inizio maggio per la prima volta provo a definirmi...sperando di arrivare almeno all' 8%bf