[QUOTE=peppeilgrosso;513715]primo allenamento: petto - bicipiti

panca bassa con bilanciere 10 - 8 - 6
panca inclinata con bilanciere 10 – 8 – 6
croci alte con manubri 10 - 10 - 10 -10
curl con bilanciere in piedi 10 – 8 – 6
curl alla panca scott 10 – 10 – 10 – 10

secondo allenamento: deltoidi – quadricipiti - femorali
squat libero 10 - 8 - 6
leg extension 10 - 10 - 10
leg curl 10 – 10 – 10
lento avanti con bilanciere 10 - 8 - 6
alzate a 90° 10 - 10 - 10

terzo allenamento: schiena - dorsali - tricipiti

stacchi da terra 10 - 8 - 6 (NON A GAMBE TESE E' LA STESSA COSA CHE FARE LA LEG CURL)
TRAZIONI 3X8 (prova a vedere quante ne fai...)
lat machine avanti 10 – 8 – 6
french press 10 - 8 - 6
push down 3X10

Ecco per l'allenamento così è già umano.....