scheda massa dopo la pausa natalizia e alimentazione

[peppeilgrosso]

primo allenamento: petto - bicipiti

panca bassa con bilanciere 10 - 8 - 6 - max
panca inclinata con bilanciere 10 – 8 – 6 - max
croci alte con manubri 10 - 8 – 8 – 8
curl con bilanciere in piedi 10 – 8 – 6 – max
curl alla panca scott 10 – 8 – 8 – 8

secondo allenamento: deltoidi – quadricipiti - femorali

lento avanti con bilanciere 10 - 8 - 8 - max
alzate a 90° 10 - 10 - 10 - max
squat libero 10 - 8 - 6 - max
leg extension 10 - 10 - 10 – max
leg curl in piedi 10 – 10 – 10
leg curl 10 – 10 – 10
terzo allenamento: schiena - dorsali - tricipiti

stacchi da terra a gambe tese 10 - 8 - 8 - 8
lat machine avanti 10 – 8 – 6 – max
trazioni alla sbarra max - max - max
spinte ai cavi 10 - 8 - 8 - max
french press 10 - 8 - 8 – max