scheda massa dopo la pausa natalizia e alimentazione

[peppeilgrosso]

ecco qualche screen...

inizio a postare qualcosa

[BIG10]

ecco qualche screen...

inizio a postare qualcosa

Sorry.....ma nn si vede nulla ! Qualcosa diciamo di più complessivo ?

[peppeilgrosso]

ho messo una foto sopra...

[BIG10]

ho messo una foto sopra...

E' veramente difficile se non c'è l'addome rilassato, cmq per essere più sicuro ti consigliere di misurartela, se non ti si vedono gli addominali sei sopra il 12%....cmq per la scheda prova a fare così:

Il primo giorno quando alleni il petto aggiungi una panca inclinata con il bilanciere ed allena i bicipiti
Fai una seduta solo per le gambe o al max aggiungi il lento in avanti e le azate
Nella terza seduta allena la schiena con gli stacchi, la lat machine e io ci metterei le trazioni (togli il rematore...), qui alleni i tricipiti.

Prova a mettere apposto come ti ho detto e posta....

[peppeilgrosso]

degli addominali nemmeno l'ombra...quindi partiamo da un 15% di massa grassa sicuramente.

per la scheda pranzo e sistemo tutto, mi aiuti un poco te allora?

[peppeilgrosso]

primo allenamento: petto - bicipiti

panca bassa con bilanciere 10 - 8 - 6 - max
panca inclinata con bilanciere 10 – 8 – 6 - max
croci alte con manubri 10 - 8 – 8 – 8
curl con bilanciere in piedi 10 – 8 – 6 – max
curl alla panca scott 10 – 8 – 8 – 8

secondo allenamento: deltoidi – quadricipiti - femorali

lento avanti con bilanciere 10 - 8 - 8 - max
alzate a 90° 10 - 10 - 10 - max
squat libero 10 - 8 - 6 - max
leg extension 10 - 10 - 10 – max
leg curl in piedi 10 – 10 – 10
leg curl 10 – 10 – 10
terzo allenamento: schiena - dorsali - tricipiti

stacchi da terra a gambe tese 10 - 8 - 8 - 8
lat machine avanti 10 – 8 – 6 – max
trazioni alla sbarra max - max - max
spinte ai cavi 10 - 8 - 8 - max
french press 10 - 8 - 8 – max

[peppeilgrosso]

[BIG10]

[QUOTE=peppeilgrosso;513715]primo allenamento: petto - bicipiti

panca bassa con bilanciere 10 - 8 - 6
panca inclinata con bilanciere 10 – 8 – 6
croci alte con manubri 10 - 10 - 10 -10
curl con bilanciere in piedi 10 – 8 – 6
curl alla panca scott 10 – 10 – 10 – 10

secondo allenamento: deltoidi – quadricipiti - femorali
squat libero 10 - 8 - 6
leg extension 10 - 10 - 10
leg curl 10 – 10 – 10
lento avanti con bilanciere 10 - 8 - 6
alzate a 90° 10 - 10 - 10

terzo allenamento: schiena - dorsali - tricipiti

stacchi da terra 10 - 8 - 6 (NON A GAMBE TESE E' LA STESSA COSA CHE FARE LA LEG CURL)
TRAZIONI 3X8 (prova a vedere quante ne fai...)
lat machine avanti 10 – 8 – 6
french press 10 - 8 - 6
push down 3X10

Ecco per l'allenamento così è già umano.....