tentativo scheda forza scopo ipertrofia

[Dargor]

Non è chiara la scheda, non capisco i set dei primi esercizi di ogni seduta.

-stacchi 126k 75,80,85,90,95% 95,101,107,113,119k 180"

che significa?

In linea di massima la tua proposta mi può piacere, xò sui monoarticolari lavorerei ad alte ripetizioni per 2 o 3 serie.

[CavaliereOscuro]

massimale 126kg
progressione da 75% a 95% con rispettivi valori in kg con 180" di recupero.
monoarticolari ci sono solo bici e avambraccia...
intendi passare i complementari a una seduta di progressione e un atipo 3x8?

[Dargor]

Chi sono i fondamentali, chi sono i complementari, chi sono i monoarticolari ?

[CavaliereOscuro]

dunque, fondamentali in quanto tali, stacchi squat e panca piana.
i complementari tutti gli esercizi che utilizzano muscoli "minori" e i monoarticolari quelli che utilizzano un solo gruppo muscolare...
sì? no? ho vinto qualchecosa? niente? niente...

[Dargor]

Te l'ho chiesto xkè molti associano multiarticolari=fondamentali, questo è sbagliato. Per me un fondamentale può essere anche il curl per bicipiti. Se lo metti come fondamentale significa che vuoi farci "qualcosa".

I complementari sono sia multi che monoarticolari e servono a completare il gesto atletico di un fondamentale.

Non andrei oltre il 90% nei fondamentali. Se ti interessa aumentare un poco di forza su quelli tieni le progressioni che hai scritto, ma cambia i complementari con ripetizioni più elevate. Non mi piacciono le trazioni tutte e tre le volte. C'è effettivamente un lavoro eccessivo per il dorso e scarso per il petto.

[CavaliereOscuro]

le trazioni sono lun e ven per i dorsali (che ancora non riesco a fare, per questo li doppio) e i trici perchè mi piacciono, il mercoledì sono quelle allo sterno, è diverso... credo.
quando faccio le trazioni alle parallele sento di lavorare anche col petto (e mi pompo). dovrei aggiungere un complementare tipo coi manubri? magari un 4x6 con 120"?

[CavaliereOscuro]

potrei spostare le spalle al mercoledì e aggiugere un complementare di panca coi manubri il venerdì? aggiungere al venerdì senza togliere niente mi pare eccessivo, soprattutto quando faccio il 10x1...
così facendo però andrei a stressare i trici durante tutte le sedute...
boh, tu che dici?

[°°sOmOja°°]

Per me un fondamentale può essere anche il curl per bicipiti. Se lo metti come fondamentale significa che vuoi farci "qualcosa".

bah, questa affermazione lascia un pò il tempo che trova.

fondamentale vuol dire che costituisce fondamento di qualcosa
è chiaro che un curl può essere IMPORTANTISSIMO ma non è fondamento.
fermo restando che per un culturista anche gli esercizi per gruppi muscolari singoli possono essere indispensabili (non sempre) anche il french press, le croci.. tutto sarebbe fondamentale quindi la definizione stessa verrebbe a cadere dal momento in cui non esiste + una priorità, se TUTTO è fondamentale.

la scheda secondo me è pasticciata e c'è un pò troppa roba
soprattutto mi sembra tu non abbia chiara la direzione in cui vuoi muoverti
perchè l'hai impostata così? per quale motivo con quei numeretti il tuo corpo dovrebbe diventare + forte? quali sono le basi?
sarebbe come dire che per diventare veloci bisogna correre, ok, ma come?
basta fare 10 x 100metri per avere un allenamento sensato?

[CavaliereOscuro]

dunque somo', ciao, ho cercato di impostare i fondamentali su un discorso puramente di forza per vedere se riesco a fare, dopo il ciclo completo, qualche chilo in più allenandomi per massa.
allo stesso tempo ho tenuto alte reps coi complementari perchè il mio interesse finale rimane comunque la massa.
ho pensato inoltre di alternare 2 sedute per bici e trici a settimana, una progressione per provare ad allenare con qualche chiletto in più e una di massa. il filo logico è che essendo muscoli più piccoli recuparano in meno tempo.
le trazioni per i dorsali invece due volte perchè... ancora non riesco a farle...
dove sbaglio?