mmm... e quindi? altri commenti? please...
Mr Italia
In Stretching
mmm... e quindi? altri commenti? please...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non è chiara la scheda, non capisco i set dei primi esercizi di ogni seduta.
che significa?-stacchi 126k 75,80,85,90,95% 95,101,107,113,119k 180"
In linea di massima la tua proposta mi può piacere, xò sui monoarticolari lavorerei ad alte ripetizioni per 2 o 3 serie.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Mr Italia
In Stretching
massimale 126kg
progressione da 75% a 95% con rispettivi valori in kg con 180" di recupero.
monoarticolari ci sono solo bici e avambraccia...
intendi passare i complementari a una seduta di progressione e un atipo 3x8?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Chi sono i fondamentali, chi sono i complementari, chi sono i monoarticolari ?
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Mr Italia
In Stretching
dunque, fondamentali in quanto tali, stacchi squat e panca piana.
i complementari tutti gli esercizi che utilizzano muscoli "minori" e i monoarticolari quelli che utilizzano un solo gruppo muscolare...
sì? no? ho vinto qualchecosa? niente? niente...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Te l'ho chiesto xkè molti associano multiarticolari=fondamentali, questo è sbagliato. Per me un fondamentale può essere anche il curl per bicipiti. Se lo metti come fondamentale significa che vuoi farci "qualcosa".
I complementari sono sia multi che monoarticolari e servono a completare il gesto atletico di un fondamentale.
Non andrei oltre il 90% nei fondamentali. Se ti interessa aumentare un poco di forza su quelli tieni le progressioni che hai scritto, ma cambia i complementari con ripetizioni più elevate. Non mi piacciono le trazioni tutte e tre le volte. C'è effettivamente un lavoro eccessivo per il dorso e scarso per il petto.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Mr Italia
In Stretching
le trazioni sono lun e ven per i dorsali (che ancora non riesco a fare, per questo li doppio) e i trici perchè mi piacciono, il mercoledì sono quelle allo sterno, è diverso... credo.
quando faccio le trazioni alle parallele sento di lavorare anche col petto (e mi pompo). dovrei aggiungere un complementare tipo coi manubri? magari un 4x6 con 120"?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
bah, questa affermazione lascia un pò il tempo che trova.Originariamente Scritto da Dargor
fondamentale vuol dire che costituisce fondamento di qualcosa
è chiaro che un curl può essere IMPORTANTISSIMO ma non è fondamento.
fermo restando che per un culturista anche gli esercizi per gruppi muscolari singoli possono essere indispensabili (non sempre) anche il french press, le croci.. tutto sarebbe fondamentale quindi la definizione stessa verrebbe a cadere dal momento in cui non esiste + una priorità, se TUTTO è fondamentale.
la scheda secondo me è pasticciata e c'è un pò troppa roba
soprattutto mi sembra tu non abbia chiara la direzione in cui vuoi muoverti
perchè l'hai impostata così? per quale motivo con quei numeretti il tuo corpo dovrebbe diventare + forte? quali sono le basi?
sarebbe come dire che per diventare veloci bisogna correre, ok, ma come?
basta fare 10 x 100metri per avere un allenamento sensato?
Permessi di Scrittura
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