un ibrido!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
un ibrido!
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Mr Italia
In Stretching
mmm... e quindi? altri commenti? please...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non è chiara la scheda, non capisco i set dei primi esercizi di ogni seduta.
che significa?-stacchi 126k 75,80,85,90,95% 95,101,107,113,119k 180"
In linea di massima la tua proposta mi può piacere, xò sui monoarticolari lavorerei ad alte ripetizioni per 2 o 3 serie.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Mr Italia
In Stretching
massimale 126kg
progressione da 75% a 95% con rispettivi valori in kg con 180" di recupero.
monoarticolari ci sono solo bici e avambraccia...
intendi passare i complementari a una seduta di progressione e un atipo 3x8?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Chi sono i fondamentali, chi sono i complementari, chi sono i monoarticolari ?
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Mr Italia
In Stretching
dunque, fondamentali in quanto tali, stacchi squat e panca piana.
i complementari tutti gli esercizi che utilizzano muscoli "minori" e i monoarticolari quelli che utilizzano un solo gruppo muscolare...
sì? no? ho vinto qualchecosa? niente? niente...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Te l'ho chiesto xkè molti associano multiarticolari=fondamentali, questo è sbagliato. Per me un fondamentale può essere anche il curl per bicipiti. Se lo metti come fondamentale significa che vuoi farci "qualcosa".
I complementari sono sia multi che monoarticolari e servono a completare il gesto atletico di un fondamentale.
Non andrei oltre il 90% nei fondamentali. Se ti interessa aumentare un poco di forza su quelli tieni le progressioni che hai scritto, ma cambia i complementari con ripetizioni più elevate. Non mi piacciono le trazioni tutte e tre le volte. C'è effettivamente un lavoro eccessivo per il dorso e scarso per il petto.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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