diminuzione forza in itinere

[Dargor]

Vedo che anche tu hai problemi con le onde ed il petto! Io addirittura diminuivo di settimana in settimana mentre aumentavo negli altri esercizi. Evidentemente non è un buon metodo per la panca, o altresì và modificato.

Io l'ho modificato facendo un hold ad ogni picco di seduta per 4 o 5 serie, quindi scalo all'hold dell'onda precedente, altre 4 o 5 serie, scalo all'hold dell'onda precedente, altre 4 o 5 serie. Stop. In questo modo anche la panca beneficia della crescita! Ovviamente su di me.

Cos'è successo? Sembra che su di me il volume sviluppato non era sufficiente ad acquisire e quindi memorizzare nel SNC e nei muscoli il pattern motorio. E' come se "l'insegnamento" della sessione standard rimanesse in RAM e la volta dopo era già persa. Mentre così facendo il mio corpo si comportava come se appunto lo avesse memorizzato in ROM.

[killer84]

molto interessante!cosa intendi per hold? mi faresti un esempio, perchè non ci ho capito molto

[Dargor]

Fai delle serie aggiuntive con il peso più basso per ogni onda, con negativa molto lunga di parecchi secondi e positiva esplosiva. Max 3 ripetizioni per serie.

Ad esempio se fai 3 onde e il peso più basso per ciascuna onda è: 60>65>68, quando hai finito le onde riparti da 68 e fai
4-5 x max 3 con 68Kg 1' rest
2" rest
4-5 x max 3 con 65Kg 1' rest
2" rest
4-5 x max 3 con 60Kg 1' rest
Stop.

Potrebbe bastare o essere troppo o troppopoco, ad ogni modo la positiva deve essere esplosiva e fluida, se inceppi cala il peso!