Scusate se mi intrometto,volevo chiedere una cosa,come ho già chiesto in un post x 4ca(ma ancora nn mi ha risposto...sigh ),allenandomi a casa con solo un rack ed un bilanciere,le fasi forza/int./pomp. potrebbero essere svolte così:
Forza -panca-squat_stacchi(senza complementari) con un piramidale proposto da Alex o con un 5x5 Kubik

Pomp.-un gvt 10X10 di panca -squat-stacchi-(1 minuto di rec.),eventualmente come complem. parall/stacchi g.t./remat.

Intensità-una mega serie tipo 15-12-10-8-6 con recuperi 20-30 sec.(sempre dei base -panca-squat-stacchi)

Eventualmente i complementari x spalle(lento avanti)bic(curl bil.)tric(panca stretta)polpacci-e femorali come li potrei inserire nelle varie fasi?

Grazie!!!