12 Gennaio 2009 Martedì

1-Front squat MP: 75kgx6+3+2+Negativa RP Sono giunto alla conclusione che per gli RP sono meglio le macchine (parlando di gambe) riesci a concentrare di più lo sforzo e ad arrivare a cedimento per cedimento vero, la prossima volta farò l'hack squat
2-Legext: 50kgx12 Tecnica 2\1
3-Pressa bassa e CS: 2x8,6@130,120kg #90'' (+3 forzate nella prima e 2 + 1 statica nella seconda)
4-Legext: 12+8+4@35,30,25kg Doppia slide
+Stretch mortale
5-Sumo press: 2x10@130kg negative 6''
6-Leg curl: 1x12 negative 6'' +PC2''
7-leg curl doppia slide
Abs

Durata 45'

Senso di nausea e divastazione generale...