La sfida di gerko.

[gerko]

Anche oggi allenamento brutto, migliore pero di quello passato, ma brutto lo stesso.

C

Stacchi 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2' -- 60.5-68.5(rest dalla terza serie aumentati 2'30 circa)
Panca piana 3x6 rec 1' 30" -------------- 30.5
Lento 3x3 rec 1' 45" -------------------- 28.5
Squat 4x4 rec 1' 30" ------------------- 44.5
Rematore 3x6 rec 1' 30" ---------------- 30.5

[gerko]

2° Settimana
A
Squat 1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15" --- 46.5-50.5
Lento 3x5 rec 1' 30" ----------------------- 26.5
Panca piana 3x3 rec 1' 45" ----------------- 34.5
Stacchi 4x4 rec 1' 30" --------------------- 60.5
Dip alla panca 3x6 rec 1' 30"

Crunch 3x15

Iniziata la seconda settimana su 3. Allenamento fatto ieri, ma non avevo tempo di aggiornare. Sembrava dovesse essere un allenamento orrendo, non stavo molto bene, ma un riposo di mezz'ora sul letto mi ha fatto recuperare e ho fatto un bel allenamento, recuperi regolari pesi come da programma e eseguito esercizio extra.

[gerko]

B

Stacchi1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15" -- 62.5-68.5
Panca piana 3x6 rec 1' 30" ---------------- 30.5
Lento 3x3 rec 1' 45" ---------------------- 28.5
Squat 4x4 rec 1' 30" ---------------------- 44.5
Rematore 3x6 rec 1' 30" ------------------- 30.5

Allenamento regolare, anche se ero svogliato.

[gerko]

Pessimo allenamento, ero senza forza, sembravo uno zombi tra i pesi, inoltre avevo male alla testa, forse son influenzato, fortuna che ci son i 2 giorni di pausa.
Squat e stacco non secondo programma.

C

Panca piana 1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15" -- 32.5-34.5
Squat 3x6 rec 1' 30" 1x6/2x5 ----------------- 44.5
Stacchi 3x3 rec 1' 45" -------------------------- 66.5/63.5
Lento 4x4 rec 1' 30" ---------------------------- 26.5
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30" -------------------- 26.5

[gerko]

3° Settimana

A
Stacchi 1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30" -- 62.5-72.5
Panca piana 4x3 rec 1' 45" ----------------- 32.5
Lento 2x6 rec 1' 30" ----------------------- 26.5
Squat 3x3 rec 1' 45" ----------------------- 49.5
Rematore 3x6 rec 1' ----------------------- 30.5

Bello, finalmente un bel allenamento dopo 3/4 sedute scarse. Ben eseguito.

[gerko]

B

Squat 1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30" - 46.5-53.5
Lento 4x3 rec 1' 45" --------------------- 28.5
Panca piana 2x6 rec 1' 30" --------------- 32.5
Stacchi 3x3 rec 1' 45" ------------------- 66.5
Dip alla panca 3x6 rec 1'

Buon allenamento, ho sentito i muscoli lavorare bene durante squat e dip dove ho modificato leggermente le esecuzioni.

[gerko]

C

Panca piana 1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30" -- 32.5-36.5
Squat 4x3 rec 1' 45" --------------------------- 46.5
Stacchi 2x6 rec 1' 30" ------------------------- 62.5
Lento 3x3 rec 1' 45" -------------------------- 28.5
Curl bilanciere 3x6 rec 1' ----------------------- 26.5

Buon allenamento, ho sentito lavorare bene i muscoli allo squat, stancante lo stacco.

Questo era l'ultimo, per una decina di giorni sto fermo. Causa di forza maggiore. Ma quando riparto, ci deve essere anche la seduta di cyclette.