Diario di Leo

[leo091]

Sempre in gamba, vai cosi' collega di generazione
Facciamogli vedere di cosa siamo capaci noi del '91

Rep+

CERTO!!! Sempre al max NO PAIN NO GAIN

Peso di oggi 33.7 rimasto inalterato dalla settimana scorsa uff, DEVO CRESCERE!!!!

WO 12/1/10

Split A Pettorali-Bicipiti-21 serie
Panca piana 3x6 @(75kg) 1.3'
panca inclinata 30° manubri 3x8(2 manubri da 22kg) @ 1'
Croci a 45° cavi bassi 3x12(2blocchetti da 3.75) r1'
pectoral machine 3x15(32.15) @45''

curl bilanciere dritto presa spalle 3x6(38kg) @1.3'
hammer curl al cavo 3x8(15kg) r1'
curl panca 45° 3x12(2manubri da 10) @1'
+15min cardio
Impressioni:Con questi recuperi bassi non riesco a caricare come sempre, è un po deprimente...

Una curiosità...quanto vi riposate tra un esercizio e un altro?

[gael89]

ciao leo!
scusa l'ignoranza! nocerino è un "protocollo" per mettere su un po di massa?ihih

[leo091]

La split nocerino è una scheda in monofrequenza per la massa che si basa su 3range di ripetizioni per muscolo...

[leo091]

wo 15/1/10

squat 4(107.5kg) 6(100kg) 8(92.5kg) 10(87.5kg)@ 90''
leg press 45° piedi uniti in basso 3x8(160kg) @1'
leg ext 3x15(22.5kg) @1'
stacchi rumeni 4x6(80kg) @1.3'
standing leg curl 4x8(28.5kg)@ 1'
culf al multipower 3x10(75kg+sbarra) @1'
sitting culf 3x20(16.25kg) @45''
crunch con gambe alzate 4x10(10kg) @1'

[leo091]

Quanto mi fà inca***** la gente che sreppa e non mette neanche la firma!