ciao
prima di tutto, non sono un esperto
e sperando di non dire cavolate provo a risponderti
1. un allenamento di 30o+ minuti non serve a niente
2.gli addominali vengono fuori con la dieta
3.se cerchi nel forum trovi un thread ("cosa devo fare per....") che ti puo essere utili
4. se no puoi allenarli a circuito come faccio io, se no con sovraccarico (massimo 10-12 ripetizioni), insomma come preferisci
5. li alleni senza volerlo con la corsa,stacc,squat,etc
ciao e in bocca al lupo!