Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

in questo momento dovrei avere 125 panca 150 stacco 150 squat. negli ultimi due ex però, essendo ancora agli inizi, ''muscolarmente'' i carichi non li sento troppo pesanti

[robespierre]

oggi allenamento ok
panca 5x3 80% 97,5 kg salgono bene, veloci, contento, penso di aver migliorato la tecnica.
floor press 4x4 manubri da 35, ciò che mi limita è posizionarmi(in palestra non posso far l a floor col bilanciere)
croci 6 8 10 24kg 22 kg 15 kg. ok
miltary 2x5 40kg
tirate cavo laterali 3x8 45 kg, non mi convincono, non so cosa ho sbagliato
alzate lat su panca inclinata 3x8 12 kg
tricipiti cavo(alla ruhl , no so come è il vero nome, l'ho visto in un suo video e funziona xD) 3x10 60 kg

a casa, buono.

[robespierre]

oggi allenamento stupendo!!
stacchi 3rm, pensavo di aver messo 145 e invece eran 140, quando me ne sono accorto ho bestemmiato indegnamente, però sono saliti bene , quindi mi va bene così
3x3 80%120 kg, molto bene

Squat, veramente ottimo, finalmente la tecnica inizia ad essere più stabile e lineare tra le serie
8x2 65% 97,5 kg buone
2 105
2 112,5
2 120
tutte molto bene, molto soddisfatto.
trazioni alla sbarra 8 6 6, abb bene, risentivo dello stacco, cmq nelle trazioni soffro per i miei deboli bicipiti.
trazioni alla lat, movimento parziali 2x5 85 kg, ottimo, eliminando la parte più di bicipiti i lats lavorano ottimamente.
lat stretta inversa 3x6 65 kg powerstretch
pressa 10 8 6 120 140 180. ok
bicipiti manubri panca 45 12 10 8 6 10 kg 12 kg 14 kg 15 kg in superset(mancanza di tempo) con addome alla macchina.

allenamento veramente buono, ottime sensazioni nelle alzate e in tutti i distretti allenati, buono, veramente contento.

[°°sOmOja°°]

benissimo
visto che sei debole di bicipiti tieni anche nella lat machine la parte in cui intervengono maggiormente i bicipiti (che non sono sicuro sia la parte finale della concentrica, bicipiti e brachiali intervengono pesantemente nella parte iniziale del movimento) in modo da rendere l'esercizio + completo.

i lavori parziali sono (secondo me) utili in altri contesti, ma soprattutto quando già c'è una base completa su cui rifinire
tu hai il fisico dei modelli di intimissimi.. insomma.

[robespierre]

peccato non ti possa reppare ancora, sennò per l'ultima frase te la meritavi LOL

[robespierre]

oggi allenamento di M*RDA!
a pranzo mangio cavolo e cavolo e cavolo...risultato?durante tutto l'allenamento non avevo forze, mi veniva da vomitare, mi risaliva il cibo.MERD*!LOL
panca: riscaldo con triple a salire di 10 kg in 10 kg fino al 5rm,l'altra volta con 100 è andata tranquillissima, dico, stavolta mettiamo 102,5, anche se non sono al massimo saliranno. e invece non ho completato la serie.
idem per il 3 rm
poi floor press 8 8 4 30 kg 30 kg 35 niente di che
croci 6 8 10 24 kg 22 kg 18 kg
military...2 serie niente di che, mi veniva troppo da vomitare
tirate per i delt ai cavi uguale.
alzate laterali su inclinata, quà va un pò meglio 3x8 10 kg....
tricipiti al cavo 12 12 4 50 50 70 kg....

che scatole, perchè mi capitano tutte quando ho la panca????

[Yashiro]

Cioè a pranzo solo verdura? A che ora, ed a che ora ti sei allenato?