Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

ciao caro !!
Io non amo ne l'amarena ne il lampone. Mi piegnero' all' orzata fin quando non faranno il latte di mandorla.
Ah, dimenticato. Benvenuto al neoarrivatoprolisso robespierre.

grazie glutammico!
io minaccerò la fabbri finchè non mi fa lo sciroppo al caffè!

[glutammico]

se hai la moka e il dietor liquido ( o tic ) l'acqua e una bottiglia vuota puoi fare da solo

[robespierre]

si ma la caffeina post wo non ce sta...io lo volevo per lo shake di pro!

amo la caffeina ma con i carbo va poco d'accordo

[glutammico]

esiste il decaffeinato. certo io eviterei l'uso abituale.
cmq basta ot ... e' un diario... chiacchieriamo altrove.

[robespierre]

questo si, ma, + che leggo i post di memphis, + che non ci capisco niente, cioè, ho letto che, da qualche parte, ha scritto che la finestra anabolica non esiste e cose del genere...
adesso , la dieta postata in prima pagina, fatta tutta per sfruttare ste finestre anaboliche, non so + a che serva...poi mi ha detto che le quantità di cho sono errate...e anche quà adesso non saprei come comportarmi...

sono un pò in alto mare

[glutammico]

magari non esiste una vera e propria finestra anablica...ma esiste un timing d'assunzione ottimale. segui quello e non sbagli.

[robespierre]

mah io come timing mi oriento con quel poco che la la mia corta esperienza e le letture mi han donato:
colazione pre wo during wo post wo 1h dopo il wo.

memphis mi aveva fatto i complimenti per il piano... poi mi aveva sottolineato errori...però non mi aveva detto come correggere a senso ho abbassato i cho del post wo e during wo e li ho alzati a colazione

editer il post wo bevo mezzo shaker al volo e l'altra metà la riallungo con acqua e la sorseggio nei 45 minuti dopo...

insomma, sono contento, lesperienza su questo forum è positiva, prima mi ero "formato" se mi è lecito usare la parola(impropriamente perchè son tutto tranne che formato) su certi libri, avevo delle certezze, quà si sono distrutte, e questa è una bellissima cosa

[menphisdaemon]

Ma il fatto è che la gente pensa che dopo 45' non esistano + possibilità anaboliche mentre non è così. Nel post WO l'organismo è in uno stato pro infiammatorio che può essere lasciato scemare senza diminuire la risposta anabolica. Prenditi BCAA post e poi 45-1h dopo quello che è fatti il tuo bel pasto solido abbondante in pro e chos.
I chos..quanti?? Dipende...dipende dalla fase, dagli obiettivi..indicativamente tra 1 e 2 grammi per Kg.
Io non li toglierei mai dal post WO se non in cutting estremo...io ti avevo detto qualcosa di diverso..

[robespierre]

bene, sono idiota.
a questo punto però, non so + se non sia + conveniente, volendo passare questa fase diaccumulo con un pò + di massa addosso, farsi una normale high carb, così da tenerla sempre alta l'insulina.

cmq , a questo punto, verrebbe na cosa tipo

colazione
150 g cho pro

spuntino
pro fat
pranzo
pro fat
prewo
50 g cho pro
during
20 g cho bcaa eaa
post bcaa
1 h dopo post
140 g cho
prenanna
pro....boh!
sarà che vengo da due giorni di trasloco, ma son fuso enon capisco bene, perdonatemi

[menphisdaemon]

Non mi dispiace per nulla anche se invertirei le grammature di chos di colazza e post WO.

[glutammico]

boss mi sei diventato piu' pignolo. invertiresti per 10 g o ho capito male io le grammature ?

[menphisdaemon]

La questione non sono i 10 grammi ma metterei sempre + chos nel post wo che a colazza...

[robespierre]

ok, fra poco vado ad allenarmi, stasera faccio tutti i conti, grazie per la mano che mi state dando!

oggi ho finalmente trovato una palestra dato che, dopo essermi trasferito, non ho + dove mettere la mia home gym.

cerco tra mille palestre e...
da nessuna parte squat libero

in un altra:stacco?ma sei matto? ti fai male alla schiena!
nell'altra:stacco?massimo 60 kg, sennò fai troppo casino(stacco con 60 kg????e questo sarebbe uno che ha un brevetto per aprire una palestra?)

in un altra:no, mi dispiace, noi ci occupiamo di tonificazione, voi grossi(ma con chi parlava?mi sa con uno dietro XD) ''non andate + di moda'' questa l'avrei uccisa

alla fine trovo una palestra fantastica.
arrivo. il proprietario è un vecchio bello grosso, con tanto di canottiera in stile arnold, con i bicipitoni.
la sala pesi è sterminata, 0 cose tipo corsi di step e minchiate
quando gli ho chiesto se avevano il rack per lo squat il tizio mi ha guardato come se avessi bestemmiato e mi fa: che palestra è una palestra dove non si può fare lo squat?
idem quando gli chiedo per lo stacco.

macchine vecchio stile e miliardi di pesi liberi, 0 figa, un sacco di grossoni fogati e carichi grossi che volano in giro:mi piace, è la mia palestra.


a dopo !keep on pumpin'!

[robespierre]

oggi wo

panca 9 x 6 @60% (sarebbe 69 kg, mancando i microcarichi son diventati 70)
all'inizio parto con i recuperi bassi, poi li devo allungare, sennò non riuscivo, bene, pump gigante ma ora non mi sembra ''di aver lavorato''
stacchi 10x6@47,5% da 66,5 a 67,5 poichè non ci sono i microcarichi, i dischi non sono regolamentari, quindi era come se fossero su rialzi, ha deto che alla prossima mi fa trovare i rialzi, per ora non li ha ancora riportati(la gym era chiusa)
trazioni 5x6
un pò di abs ad una macchina strana

son contento, i carichi iniziano ad aumentare, e son galvanizzato dalla nuova gym!



veniamo a quanto penso di aver capito grazie alle spiegazioni del buon memphisadaemon.

colazione:
130 g di cho
pro
fat tendenti allo 0

spuntino
pro fat verdura foglia verde

pranzo
pro fat verdura foglia verde

1 hpre wo
50 g di cho mezze da ultra fine scottish oats mezze da palatinose
20 g di whey
2,5 g creapure
30 min pre wo
5 g aakg
3,5 g bcaa
5 g eaa

during wo
20 g vitargo
10 g eaa
3,5 g bcaa

post wo:
funziona così:mi bevo mezzo beverone subito, il resto me lo sorseggio nei 45 minuti post wo
65 g vitargo(60 g di cho)
2,5 g creapure
35 g whey

1 ora dopo che ho finito di sorseggiarmi il beverone(1h e 45 post wo)
120 g pasta integrale
100 g pomodori
scatoletta di tonno (112g)
85 cho 28 pro fat tendente a 0

prenanna
exquisa
26 pro 2 cho 6 fat
20 g gluta peptide

l'obbiettivo è superare la fase di accumulo prendendo un pò di massa

[menphisdaemon]

Ti ho già detto che il palatinose è una cavolata..
Gli EAA li vedo totalmente inutili se ti prendi le whey con un buon timing pre WO..al limite sostituisci le whey con gli EAA ma prendendoli solo 40' pre wo.!

Quali sono i totali della giornata??Mi sembrano troppo bassi i fats...