abacus:staying power!

[abacus]

ahhhhhhhhh francuzzo ci stavo pensando, solo che i miei wo son già lunghi, e attaccarci altri 25 min non so se è fattibile a livello di tempo... 1xweek andrebbe bene, secondo te?
Tu come ti stai trovando? A livello estetico?

[TheIron]

in poche settimane la bf si è abbassata visibilmente (nonostante in quella stessa settimana abbia mangiato 7 sere di fila kebab e junkfood) il peso è aumentato ora sono a 79kg, i bpm a riposo si sono abbassati, quando faccio i pesi ho meno fiatone rispetto a prima .... oggi alla stessa frequenza cardiaca andavo 0,5km/h più veloce
cosa devo dirti di più?

[abacus]

capito
mi consigli 20 min a 6.5 km/h, a fine wo? 2xweek?

[TheIron]

Calcola la tua fcMax e gira al 60-70% 20-40min meglio 20min
Io ho il cardiofrequenzimetro che mi tiene sempre in fascia e che suona se vado oltre.
Non vado sembre alla stessa velocità ma la vario in base ai bpm!

[abacus]

non va bene la formuletta: (220-età)x0.65 ?

cmq io ci proverò, ma non so proprio se trovo il tempo, in questo periodo d'esami poi...

[TheIron]

io con 1h e20' me la cavo, anche di meno e ne faccio di roba tra abs avambracci riscaldamento flessioni
La migliore per stimare l'fcmax è 210 meno 1/2 età meno 1% peso coproreo in pounds + 4

[abacus]

ok, mi viene 203.... e il 65% è 132 battiti. Dovrei mantenermi intorno a questo range, allora...per 20 min
grazie per la sollecitazione TheIron. Spero di aver tempo/voglia

[abacus]

WO 2B

squat 4x6@ 82/80kg rest 1'30''
front squat 3x8@44kg rest 1'30''
affondi bilanciere 3x10@27kg rest 1'

stacchi rumeni 4x8@74kg rest 1'30''
dumbbell leg curl 12-10-8@8kg rest 1'

standing calf 4x15@58kg rest 30''
sitting calf 4x20@100kg rest 30''

leg raises

Impressioni:
Allo squat ho provato gli 82kg, ma l'esecuzione ne risentiva, e sono sceso a 80. I rest bassissimi in un multiarticolare del genere son belli pesi

Front squat: bene, sto prendendo feeling con quest'esercizio. La prossima volta metto 48kg.

Affondi ok, stancanti tutte quelle ripetizioni(10 a gamba, 60 in totale)

stacchi rumeni ok, potrei caricare un pò di più

dumbbell leg curl: è un pò imbarazzante il carico, ma sento bene i femorali lavorare...tutto diverso dal leg curl alle macchine, con carrucole

leg raises: non riesco a capire bene qual è l'esecuzione corretta di questo esercizio. Qualcuno mi illumina?

Durata wo: 1h(ho cercato di minimizzare i tempi tra un esercizio e un altro)
Bw: 68.2kg!! 2kg in meno del solito. Probabilmente perchè ieri ho praticato per 4 ore uno sport violento ed estremamente catabolico...shopping con la mia girl