era la nostra palestra quando, quando andai a vedere, ci beccai ad allenarsi nientepopodimeno che :
swarz
ale
quel tizio che fa 160 di panca
fulvio
edit:ah già ma io ero venuto per scrivere il report:P
premessa, oggi in teoria avevo contato di non allenarmi, è successo casino, e alla fine arrivo in palestra stanco(e tardissimo tra l'altro)
squat:faccio singole a salire fino all'1rm:150 kg, a 160 non risalgo, mancanza di convinzione, i 150 erano buoni, solo che mi rendo conto di non aver usato la testa, non ho cercato i femorali, insomma sono sceso come si può fare mentre si chiacchera facendo riscaldamento...
poi3x3 120 kg(80%) molto buoni, arrabbiatomi con me stesso per l'errore precedente quà lavoro molto bene.
stacchi:10x2 65% 97,5 kg buoni, fatti in pochissimo tempo
2 70% 105
2 75% %112,5
2 80%120 tutto bueno.
Trazioni 8 6 6 6(2 + dell'altra volta)
trazioni presa inversa alla lat:mi sono accorto che, dopo la 4 reps, la forza va via di colpo5x4 65 kg 75 kg 80 kg 85 kg.ho alzato i kg perchè non sentivo di sforzare, e mi sono accorto di sta cosa.
pressa 140 kg 10 reps 160 kg 6 reps 180 kg 4 + 6(30 sec rest pause)
bicipiti manubri 12 10 8 12 kg 13 kg 15 kg
un pò di abs, a casa.
abbastanza soddisfatto perchè, comunque, c'erano diversi fattori negativi.
felicemente bodyrecomposto tra l'altro :P
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