P/RR/S training adattato su 3 sedute, settimana uno (power week)

[°°sOmOja°°]

beh, l'idea di base è interessante
non mi piace molto come split soprattutto visto che l'obiettivo è forza la frequenza è bassa e c'è troppo lavoro aspecifico, questa distribuzione la vedrei meglio in una delle 2 fasi seguenti

[.:überfranz:.]

somo mi spieghi meglio? questa e' presa quasi pari pari dal suo programma , ho cambiato qualche esercizio, mi sono aggiustato le divisioni su 3 settimane, ma l'idea base e' quella, rimanere su rep basse e poi aumentare gia' dalla settimana seguente

[°°sOmOja°°]

perchè l'adattamento alla forza è soprattutto nervoso e dipende dalla costruzione dello schema motorio
fare "forza" non significa allenarsi ad alta % di carico (anche se le alte % possono aiutare a sveltire il processo, sul breve periodo)

fare forza significa cercare di migliorare la capacità di reclutamento in un determinato esercizio (non può essere "forza" su un muscolo anche se questa è la conseguenza)
quindi:
- la frequenza 1xWeek non è adatta perchè non ti consente di costruire e ripassare lo schema motorio su cui vuoi "fare forza"
- il volume deve essere sufficientemente alto (altrimenti non c'è ripasso tecnico)
- i movimenti complementari non specifici dovrebbero essere solo un contorno

se l'autore del libro ha proposto una routine di questo tipo per la fase forza secondo me ha scelto male i termini (è una mia opinione eh)
neanche i bovini del westside che si allenano in modo quasi aspecifico utilizzano allenamenti del genere

[Mancino]

se l'autore del libro ha proposto una routine di questo tipo per la fase forza secondo me ha scelto male i termini (è una mia opinione eh)

Forse dico una boiata ma da come l ho capito io l autore dice "forza" solo per differenziarla dalla "massa"

Dove i termini forza e massa hanno il significato(sbagliato ovviamente) del

forza > basse reps
massa> alte reps

Quindi il fine non sarebbe affatto aumentare la forza in quella week,ma è tanto per cambiare stimolo rispetto alle altre due settimane

quindi ha "sbagliato" termini anche secondo me

[menphisdaemon]

Non c'entra una mazza la forza...lavora i tre rep ranges e basta puntando sullo spiazzare organismo e SNC. Come ho già detto il PRRS puro non mi convinvce.

[°°sOmOja°°]

probabilmente hai ragione tu mancino
ma ciò non toglie che la frequenza d'allenamento è una delle variabili + potenti su cui si può lavorare per inserire varietà nell'allenamento e secondo me andrebbe sfruttata anche da coloro che credono che la frequenza 1xWeek sia generalmente sufficiente.

oltretutto con menphis si discuteva qualche giorno fa dei tempi di recupero necessari per le gambe (che sarebbero maggiori rispetto al resto del corpo) ma forse sbagliamo noi ad intendere l'allenamento come una distruzione.
se la sintesi proteica è massima nelle prime 48H post-workout non ha senso sottoporsi ad allenamenti talmente massacranti da necessitare ben 7gg (168 ore!) di recupero.. o forse non ha senso farlo su base costante.

[.:überfranz:.]

molto probabilmente il termine forza e' diverso dal power che intende lui, il tutto viene giustificato in modo da poter colpire diverse fasce del muscolo.
la 4 split e' sicuramente migliore, ma credo proprio di non riuscire ad allenarmi 4 volte a settimana, ho troppe cose da fare, posso provare una volta e vedere
questa settimana la prendo come settimana off, e dalla prossima riprendo.

Menphis, se hai qualche scheda gia' pronta da inserire come scheda intermedia tra quello che ho fatto fino ad adesso e il P/RR/S sei sempre il benvenuto i risultati sono stati incredibili come gia' detto, tanto di cappello!

[Mancino]

@menphis:

@somo:beh,io sono d accordo con te
sarebbe interessante sapere da dove deriva il tutto,e perchè il palestrato medio conosce solo la split petto/tricipiti [monofrequenza]

+lo facevano i Grandi (arnold e quella gente la,non so chi c era prima quindi prendo per esempio lui) > quindi deriva da loro penso

+generazioni di bb sono cresciute con queste split

Ora,se sui forum sono tutti hp+10,basta guardarsi intorno in palestra,per vedere che,per ogni persona che ottiene risultati con quetsa roba,moltissime non ci cavano fuori nulla

pero poi c è anche la dieta ecc e quindi....boh

Pero,a rigor di logica,se il bb è una manipolazione alimentare che trova l imput nell allenamento verrebbe da concludere che sia meglio stimolare spesso piuttosto che distruggere.

[menphisdaemon]

Di pronto non ho nulla...le routine le calibro sempre sul singolo soggetto.
Ci lavoro su e ti posto qualcosa prima di domenica.

[Teonida]

+lo facevano i Grandi (arnold e quella gente la,non so chi c era prima quindi prendo per esempio lui) > quindi deriva da loro penso

Arnold allenva ogni gruppo 3xweek, quindi questa la scarterei.

+generazioni di bb sono cresciute con queste split

direi che questa è più probabile