diario di cardi!!

[cardi92]

wo di oggi:

1-Quadricipiti-polpacci
Squat 4-4-6-6 2’ 87,5kg-85kg-80kg-75kg
Pressa 45° 4-6-8-10 1’30’’ 220kg-160kg-140kg-120kg
Leg extension 7x15(fst-7)30’’ 35kg

Calf in piedi al multipower 4x10 1’ 80kg
Sitting calf 7x15(fst-7)30’’

Addominal machine 4x12 1’ 45kg
Extrarotatori 4x15 1’ 2,5kg

[cardi92]

wo di oggi:

2-Petto-bicipiti-avambracci
Panca piana(sistema ad onde)(2 onde da 3-2-1) 2’ 80kg-82,5kg-87,5kg/82,5kg-85kg-92,5kg
Inclinata manubri 4-6-8-10 1’30’’ 32kg-28kg-26kg-24kg
Chest incline 3x10 1’ 42,5kg
Croci ai cavi su piana 7x12(fst-7)30’’ 3,75kg

Curl alternati .manubri.4-6-8-10 1.30’’ 24kg-22kg-20kg-18kg
Curl bilanciere diritto 3x10 1.30’’ 32,5kg
Curl al cavo 2x6-6-6(strip)45’’ 25-22,5-20kg
Avambracci manubri su panca 3x12 1’ 12kg


wo andato da skifo!!!

[cardi92]

da lunedi cambiero scheda



A: petto-bicipiti
Panca inclinata 4-4-6-6 2’
Piana manubri 4-6-8-10 1’30’’
Croci su inclinata 3x12 1’
Croci ai cavi su piana 7x12(fst-7)30’’

Curl bilanciere 4-6-8-10 1.30’’
Curl alternati manubri 3x8 1.30’’
Curl ai cavi alti 3x12 1’
Curl al cavo 3x6+6+6(strip)45’’

B: gambe
Squat (2 onde da 7-5-3) 2’
Pressa 45° 4-6-8-10 1’30’’
Leg extension monolat. 7x12(fst-7) no rest

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 2’
Leg curl monolat. In piedi 3x15 no rest

Calf al multi 5x10 1’30’’
Sitting calf 7x15(fst-7) 30’’

C: spalle- tricipiti
Lento avanti al multipower 4-4-6-8 2’
Tirate allo sterno 12-10-8-6 1.30’’
Alzate laterali 3x6+6+6(strip) 1’
Alzate a 90° 15-12-10-8 1’

Panca stretta 4-6-6-8 2’
Dips con zavorra 3x8 1.30’’
Push down 12-10-8 1’
Push down monolat. Presa supine 3x15 no rest

D: dorso – abs
Stacchi rumeni 4-4-6-6 2’
Trazioni prone con zavorra 4-4-6-8 2’
Rematore manubrio 8-6-4 2’
Lat machine triangolo 12-10-8-6 1’30’’
Pulley 3x12 1’

Abs machine 4x10 1.30’’
Crunch su nclinata 3x max 1’
Extrarotatori 3x15 1’

[cardi92]

primo wo della nuova scheda andato benissimo:

A: petto-bicipiti
Panca inclinata 4-4-6-6 2’ 70kg-67,5kg-60kg-60kg
Piana manubri 4-6-8-10 1’30’’ 26kg-24kg-22kg-20kg
Croci su inclinata 3x12 1’ 12kg
Croci ai cavi su piana 7x12(fst-7)30’’ 3,75kg

Curl bilanciere 4-6-8-10 1.30’’ 43kg-40,5kg-38kg-33kg
Curl alternati manubri 3x8 1.30’’ 16kg
Curl ai cavi alti 3x12 1’ 7,5kg
Curl al cavo 3x6+6+6(strip)45’’ 22,5kg-20kg-17,5kg

[cardi92]

ciao a tutti..ora posto alcune foto...sono in massa..attualmente a 3500kcal!
a quanto staro di bf% secondo voi?

[cardi92]

wo di oggi:

B: gambe
Squat (2 onde da 7-5-3) 2’ 72,5kg-77,5kg-80kg/75kg-80kg-87,5kg
Pressa 45° 4-6-8-10 1’30’’ 230kg-160kg-140kg-120kg
Leg extension monolat. 7x12(fst-7) no rest 12,5kg

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 2’ 40kg-35kg-32,5kg-30kg
Leg curl monolat. In piedi 3x15 no rest 25kg

Calf al multi 5x10 1’30’’ 85kg
Sitting calf 7x15(fst-7) 30’’ 20kg

[cardi92]

wo di oggi:

C: spalle- tricipiti
Lento avanti al multipower 4-4-6-8 2’ 70kg-65kg-60kg-55kg
Tirate allo sterno 12-10-8-6 1.30’’ 23kg-25,5kg-28kg-38kg
Alzate laterali 3x6+6+6(strip) 1’ 10-8-6kg
Alzate a 90° 15-12-10-8 1’ 6kg

Panca stretta 4-6-6-8 2’ 72,5kg-65kg-60kg-57,5kg
Dips con zavorra 3x8 1.30’’ bw+8kg
Push down 12-10-8 1’ 25kg-27,5kg-30kg
Push down monolat. Presa supine 3x15 no rest 3,75kg

[cardi92]

wo di oggi:

D: dorso – abs
Stacchi rumeni 4-4-6-6 2’ 130kg-120kg-115kg-110kg
Trazioni prone con zavorra 4-4-6-8 2’ +15kg-+10kg-+8kg-+4kg
Rematore manubrio 8-6-4 2’ 26kg-28kg-36kg
Lat machine triangolo 12-10-8-6 1’30’’ 55kg-60kg-60kg-70kg
Pulley 3x12 1’ 37,5kg

Abs machine 4x10 1.30’’ 45kg
Crunch su nclinata 3x max 1’
Extrarotatori 3x15 1’ 2,5kg

[gael89]

ciao cardi!
mi chiamo gael e ho 20 anni
finalmente un altro giovane, ti seguirò
se ti va passa nel mio diario!
ps. complimenti per tutto
gael89

[cardi92]

ciao gael,grazie di tutto!passero nel tuo diario

[cardi92]

wo di oggi:

A: petto-bicipiti
Panca inclinata 4-4-6-6 2’ 75kg-70kg-62,5kg-60kg
Piana manubri 4-6-8-10 1’30’’ 30kg-28kg-24kg-20kg
Croci su inclinata 3x12 1’ 12kg
Croci ai cavi su piana 7x12(fst-7)30’’ 3,75kg

Curl bilanciere 4-6-8-10 1.30’’ 48kg-43kg-38kg-33kg
Curl alternati manubri 3x8 1.30’’ 16kg
Curl ai cavi alti 3x12 1’ 7,5kg
Curl al cavo 3x6+6+6(strip)45’’ 22,5kg-20kg-17,5kg

aumentato inaspettatamente panca inclinata,piana manubri e curl bilanciere

[TheIron]

ciao cardi!
mi chiamo gael e ho 20 anni
finalmente un altro giovane, ti seguirò
se ti va passa nel mio diario!
ps. complimenti per tutto
gael89

c'è anche leo91 che ha un bel diario!
Mi fa piacere vedere carne fresca

[leo091]

c'è anche leo91 che ha un bel diario!
Mi fa piacere vedere carne fresca

Io e Cardi siamo compagni d allenamento!

[cardi92]

eh si!!!

[TheIron]

scusate gli ot
cioè vi allenate dal vivo insieme ?
Ho visto un indirizzo! Vi posso aggiungere su msn ?